绝不吃10类高盐食物
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
吃盐太多不利于健康,不仅可能诱发高血压、中风等,而且还会影响到更年期女性髋骨密度的流失!所以我们除了要少吃盐外,还要避免食物中的“隐形盐”,今天小编就给大家盘点生活中10类“藏盐大户”食物,生活中要避开这些高盐食物!
1、主食拌酱
吃拌饭、拌面等主食时,通常会加入许多酱料,容易吃进过多的钠。解决方法:最好少吃油盐拌主食,以免养成重口味的习惯。
2、凉面
根据卫生署调查,市面上不少凉面,几乎都添加小苏打来增加弹性。
小苏打就含很多钠,加上麻酱本身含钠也很高,导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。解决方法:煮弹性较大的面时可以加长时间,让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。
3、冷切肉
包括火腿、腊肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉类,其含盐量高到不可思议。
90克冷切肉(约3片)中就含有450毫克~1克钠盐。因此,最好的办法是避免购买加工肉类,自己在家做,盐量才能更好地控制住。
4、白面包
两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱,要不超量都难。而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的,含钠越高。解决方法:不妨选杂粮面包,虽然含钠高,但钾也多,又有纤维、植化素等优质营养素。
5、早餐麦片
早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。
调查发现,市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准,有的竟高达1030毫克。解决方法:购买时看一下标示,有些厂牌含钠量较低,差距达10倍以上。
食盐量过大是导致骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天都会将过多的钠随尿液排出体外,每排泄1000毫克的钠,同时损耗大约26毫克的钙。人体需要排掉的钠越多,钙的消耗量也越大,最终必然会影响到骨骼的正常生长。
6、浓汤宝
每100克猪骨浓汤,含7、3克的钠,每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤,则分别含有6、5克、5、9克钠。
“这个盐含量相当高,一袋下去,一天的盐量都超标了。”如果要用浓汤宝,建议做汤时多放水,多吃菜,少喝汤。因为大量的钠盐都溶解在汤水中。
高盐饮食的人群,其高血压的发病率远远高于低盐饮食的人群。我国高血压患病率年均约7%,而且呈北高南低的明显差异,这和地区间盐分摄入量的高低分布变化呈现出明显的相关关系。
7、披萨饼
在面饼、酱料和奶酪中,都含有相当数量的盐分。
常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克。因此,艾克凯姆建议选择蔬菜多的披萨饼,每餐别超过两角,避免经常食用。
8、运动饮料
1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。解决方法:除非长时间运动或出汗很多,否则不需要运动饮料。
9、果蔬汁
有些果蔬汁为了增加风味,在加工过程中会加盐,1瓶可能就含162毫克钠。解决方法:白水是最好的饮料,或者选择低钠的饮品。
10、柠檬夹心饼干
因为制作过程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。
巧克力夹心饼干也有500多毫克。解决方法:水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。
含盐量高食物吃多了有哪些危害?
吃什么提高记忆力 10种食物要多吃!
喝酒时不能吃的食物 绝不能用来下酒的5种食物
哪些食物含糖量高 警惕5类“隐形”高糖食物
经期吃10食物缓不适
高血脂的危害 高血脂患者不能吃的三类食物
预防胃癌要注意什么 少吃这六类高盐食品
食盐补不了矿物质
哪些食物胆固醇含量高 6类食物要慎吃
亚硝酸盐高的食物 这些食物里面含有很多亚硝酸盐
心律不齐有哪些饮食禁忌?心律不齐患者应少吃高盐类食物
十食物绝不能放冰箱
备孕期间吃什么促排卵 备孕绝不能少的四大类食物
孕期绝不能碰的食物 孕期不能吃什么食物
不能和茶叶同食的食物 茶叶的10大另类用途
得高血脂有什么症状 这三类食物不能吃
专家介绍绝对不碰的10种零食
备孕期间吃什么促排卵 备孕绝不能少的四大类食物
痛经绝不能吃的食物 痛经不能吃什么
肠胃不好不能吃什么 4种食物杜绝食用
胆固醇高吃什么食物好 10种食物赶走胆固醇
四类人绝不能吃粽子
类风湿禁忌吃哪些食物 类风湿不能吃哪些食物
肾结石不能吃什么食物 5类食物不要碰
痛经如何调理缓解 拒绝6类食物
八类人绝不能吃辣椒
胆固醇高不能吃什么 这4类食物就碰不得
类风湿不能吃什么食物
五类人绝不能吃大蒜
孕前绝不能吃六类食物