上午11点后千万别做这些事,小心霉运不断
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5月12日消息,美国亚利桑那州33岁女子梅根·莱瑟曼是当之无愧的“女汉子”!在顺利生产前几小时,这位健身爱好者还在举杠铃。整个怀孕期间,她都没有停止锻炼。
梅根痴迷于结合举重、体操与有氧的混合健身法,平时每周健身4次、每天遛狗3英里,周末还去山区徒步。怀孕后这些活动她都没停。她说,锻炼没对自己和孩子造成损伤,反而让生产变得更容易。5月3日,她产下体重三千克的健康女婴。梅根说,怀孕期间,因激素作用,她的力气似乎还有增长。
在怀孕第40周的时候,她举起了个人最好成绩215磅(约98公斤)。她说,她的产科医生很支持她在孕期坚持锻炼,对她大着肚子打破个人纪录也很高兴。
近日美国媒体传来消息,一名孕妇是来自美国洛杉矶的,而且已经怀孕9个月了呢!很多的孕妈朋友们看后也颇为震惊。虽说,孕后期做运动有助于顺产,但是在运动的时候还是要注意一些要点,特别是小编下述的这10大要点。孕妈们在做运动的时候一定要注意了,避免对胎儿造成不好的影响。
1务必做好热身运动
孕妈妈们在运动前,身体处于比较僵硬的状态,骨头和关节都是比较硬的。如果,孕妈妈们在进行运动前能不做好热身,在运动过程中很容易拉伤韧带。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
2运动时的着装要舒适
孕妈妈们应该购买一套运动专用的服装。孕妇运动装的材质大多比较柔软舒适,而且具备吸汗的功能。运动装具有良好的弹性,这样孕妈们在运动的过程中动作也比较自由。除了舒适的运动装之外,孕妈妈们还需要一双合脚、并且舒适的鞋子。服装以宽松为主,但是鞋子的话,孕妈们还是要选择合脚的比较好。过大的鞋子容易摔倒,太小的鞋子会把脚挤疼。
3孕期运动也需要禁忌
患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动。
4运动要注意天时地利
孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
5运动不要太激烈
运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
6每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
7运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
8避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
9避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。
10怀孕4个月后,禁止做俯卧运动
4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。
上面小编举出的这些小要点,各位孕妈们在运动的时候可要多多注意了哦!除此之外,小编还要警告下各位孕妈们,在运动后要注意的事项。运动过后孕妈们都比较渴,想喝饮料解解渴。不管在运动后身体有多热都坚决不能喝冷白开。过冷的水会刺激到肠胃,引起肚子绞痛。最好是喝一些热的开水,再适当补充一些果汁。并且孕妈们在运动后,身上会出很多的汗,这个时候一定要注意保暖。特别是天气比较冷的时候,风一吹,整个身体就会变得冷冰冰的,要是不注意保暖很容易感冒。所以,在运动过后一定要先冲个热水澡,再换一套干净舒适的衣服。
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