更年期女性吃什么好
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更年期女性主要需要补钙,增加骨骼密度,预防骨质疏松;补充蛋白质,提高免疫力,维持激素正常分泌;补充维生素C和维生素E等含有抗氧化成分的食物,延缓细胞衰老。根据以上营养素补充原则,为大家推荐以下几种适宜更年期女性食用的食物。
材料:蓝莓克、豆浆毫升;
做法:1. 蓝莓洗净,切小块。2. 将豆浆和蓝莓放入果汁机中搅打均匀,果汁倒出后即可食用。
功效:豆浆+蓝莓=调节女性内分泌系统,减轻并改善更年期症状,增强免疫力。
材料:苹果300克、酸奶300毫升、蜂蜜适量。
做法:1. 苹果洗净,去皮、去核,切小块。2. 将苹果、酸奶放入果汁机中,打好后调入蜂蜜即可。
功效:这道果蔬汁富含维生素、膳食纤维等,可促进消化、提高免疫力,缓解更年期的不适症状。
材料:菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜适量。
做法:1. 将菠菜洗净、去根,入沸水中焯烫,捞出晾凉后,切小段。2. 将菠菜、芝麻、牛奶放入果汁机中,打好后加入蜂蜜调匀即可。
功效:菠菜富含B族维生素,可减轻更年期常见的疲倦、失眠、烦躁等不适症状,黑芝麻富含钙质、不饱和脂肪酸以及抗氧化剂维生素E等,与富含钙质的牛奶打汁,对防治更年期发生骨质疏松症,延缓衰老有作用。
原料:鲜桂圆250克、牛奶300毫升。
做法:1. 桂圆洗净,去皮和核,切小块。2. 将桂圆和牛奶一起放入果汁机中搅打均匀即可。
功效:这道果蔬汁具有补血安神、促进消化、补钙的效果,可用于更年期常见的失眠、健忘、眩晕、缺钙等症状。
更年期女性主要需要补钙,增加骨骼密度,预防骨质疏松;补充蛋白质,提高免疫力,维持激素正常分泌;补充维生素C和维生素E等含有抗氧化成分的食物,延缓细胞衰老。根据以上营养素补充原则,为大家推荐以下几种适宜更年期女性食用的食物。
原料:猕猴桃150克、生菜100克、豆浆300毫升。
做法:1. 猕猴桃去皮,切丁;生菜洗净,切片。2. 将上述食材连同豆浆放入果汁机中搅打即可。
功效:这款果蔬汁富含钙、维生素、蛋白质,可提高免疫力,改善内分泌失调和更年期失眠症状。
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