番薯能减肥吗 吃红薯拉屎会减肥吗
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红薯,又称番薯,是生活中常见的食材,番薯原产南美洲及大、小安的列斯群岛,全世界的热带、亚热带地区广泛栽培,中国大多数地区普遍栽培,平时生活中很多人都喜欢吃,那么,番薯能减肥吗?
适量食用番薯可以辅助减肥。
减肥期间需要控制热量的摄入,而同等质量的番薯热量远低于米饭的热量,因此用等量的番薯代替米饭,然后控制饮食、适量运动,将热量摄取和消耗保持在一个合理的范围内,坚持一段时间会有一定的减肥作用。
小贴士:正常食用米饭,然后将番薯当做零食食用,会额外多摄入很多的碳水化合物,反而会导致发胖,不利于身体健康。
正餐时间吃红薯,减少其他食物的摄取,并保持一定的运动量的话是可以减肥的。
红薯富含淀粉、膳食纤维、碳水化合物等成分,食用红薯后可以增加肠道内容物、并且在肠道中吸附水分、增加饱腹感,因此,食用红薯是可以代替米饭的,之后减少其他食物的摄取,并保持合理的运动,从理论上是具有减肥效果的。
红薯更减肥。
紫薯的碳水化合物含量为25%,纤维素含量为0.81,热量为106大卡;而红薯的碳水化合物含量为21%,纤维素含量为0.77,热量为90大卡,说明红薯中的水分含量高于紫薯中的水分含量,热量低,因此红薯相较于紫薯而言更减肥。
吃红薯通便,但通便不等于减肥,红薯减肥一般是说用红薯代餐控制碳水化合物的摄取,长期坚持达到一个理想体重的过程。
小贴士:红薯富含淀粉、膳食纤维,具有促进肠道蠕动、促进粪便排出的作用,因此,便秘期间可以适量食用一些红薯帮助排便。
大量食用番薯,或者经常食用番薯但不控制热量的摄取可能会长胖。
控制饮食、保持运动的前提下,吃番薯是具有减肥作用的,但是相反的,大量食用番薯或者吃了番薯还大量的吃一些零食或者高碳水化合物、高能量的食物,这样的饮食结构是很有可能长胖的。
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