免疫力低下补充什么好 免疫力下降吃什么东西可以提高免疫力
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人体免疫力低下的话,身体就很容易患上各种疾病,因此要好好调节,让免疫力提高,抵抗力变好了,才能避免生病,要想提高免疫力是需要补充一些营养元素的,那么免疫力低下补充什么好呢?
想要提高免疫力应该多吃一些含有锌元素的食物,像豆类,粗粮,瘦肉,海产品等,锌元素是身体必不可少的微量元素,可以发挥的功效作用非常强大,可以调节免疫系统功能。
免疫力低下人群应该多补充一些维生素,身体缺少维生素,抵抗能力就会变弱,只有摄入充足的维生素c才可以让身体对外界环境的抵抗能力提高,像柿子椒,绿花菜,柚子,鲜枣等就很好。
摄入充足的胶原蛋白也非常不错,胶原蛋白里面含有人体所需要的氨基酸,细菌侵入身体以后,胶原蛋白和免疫球蛋白相互结合,免疫能力就能提高。
多吃菌类食物,像银耳,炒菇,猴头菇,蘑菇,黑木耳,灵芝等就应该要适当的多吃一些,可以让免疫能力提高,还可以让新陈代谢速度变得更快,延缓细胞衰老。
免疫力下降应该多吃一些全谷食物,像大麦,燕麦等纤维素含量高,能够抵抗氧化,抵抗细菌,让免疫力增强,还可以让伤口愈合的速度变得更快,而且全谷食物里面含有非常丰富的锌元素。
免疫力低下应该多吃一些鱼肉,贝类,可以补充身体所需要的硒元素,把身体里的流感病毒去除,像蛤蜊,螃蟹,龙虾,牡蛎里面的硒元素含量就很高。
酸奶里面含有活性乳酸菌,可以让免疫功能得到调节,肠道菌群也可以得到改善,这样抵抗能力自然可以提高,便秘出现的几率下降,流感发生的几率也可以下降。
大蒜的主要作用就是杀菌,能够达到保健作用,大蒜里面含有非常多的活性物质,可以把感冒病毒杀死,在一些凉拌菜里面加一些大蒜,味道好又很健康。
免疫力下降应该坚持锻炼身体,这样才能让抵抗疾病的能力提高,坚持中低强度的训练能够让压力得到释放,还能让情绪变得更好,让免疫能力有所提高,但是患有慢性疾病的人一定不要勉强自己,在锻炼身体过程中如果出现了不适的问题,就应该立刻停止。
提高免疫力还应该保持充足的睡眠,养成早睡早起的好习惯,让身体各个器官正常运转,每天睡觉的时间应该在7个小时到8个小时左右,睡眠如果不充足,对身体健康方面造成的影响还是非常大的,判断能力也会下降,没有办法很好思考,一定要有好的睡眠质量以及充足的睡眠时间。
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