减肥最快的粗粮是哪种 粗粮减肥食谱
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一年到头最常挂在耳边的两个字除了脱贫以外,就是减肥了,听朋友说吃粗娘的减肥效果很好,但粗粮品种有那么多,像是燕麦、玉米、糙米等都是粗粮,不知道吃哪种粗粮的减肥效果是最快的呢?
多种粗粮搭配吃的杂粮减肥最快。
日常饮食中的粗粮主要包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、黄豆、青豆、赤豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等,这些食物营养价值高,所含的营养元素各有所长,单独食用质地粗糙,且口味单一,而减肥是个长期的过程,若是长期吃同一种粗粮减肥很难坚持下去,最终效果不好,建议以多种粗粮搭配吃的方法来减肥,这样既有效果,还能营养全面,持久减肥。
少放糖。
减肥期间要少吃糖,尤其是精糖,也就是白砂糖、冰糖这种,因为糖的摄入可直接转化为热量,若是这些热量没有被及时消耗的话,便会在体内转为脂肪,反而使人长胖,因此减肥时吃粗粮,尽管味道不够好,也不要过多的加糖来调味,另外蜂蜜也是要少吃的。
早上或中午吃最好。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,又属于低升糖指数的食物,吃后在肠胃内停留的时间会比较长,一般建议在早餐时吃些粗粮粥,中午吃粗粮饭比较好,这样便有充足的时间来消化代谢粗粮,以免晚饭食用无法消化,而造成肠胃不适的现象。
50-100克左右为好。
根据《中国居民膳食指南》推荐,每人每天粗粮及全谷类制品摄入在50-100g为宜(占主食的1/4-1/5),如每天进食主食总量为250g,则粗粮在50g左右即可,这样既满足了人体对粗粮的营养需求,还为身体提供较强的饱腹感,减少热量摄取,帮助减肥,又能避免多吃粗粮带来的肠胃不适以及营养不良的现象。
材料:糙米随意、红豆随意、黑豆随意、黄豆随意、芋头2个、胡萝卜2根。
做法
1.豆类和糙米洗一下泡一晚上,早上起来扔进电饭煲。
2.胡萝卜和芋头切丁也扔进去。
3.加水,没过食材一指多。
4.盖盖子,插电,等煮好了就可以吃了。
材料:玉米1根、南瓜1段、山药2根、红薯1根、炼乳适量。
做法
1.红薯洗净切段。
2.玉米切段。减
3.铁棍山药洗净切段。
4.南瓜切厚片。
5.放在蒸锅上,上汽后蒸30分钟。
6.取出放在盘子里,可以蘸食炼乳或蜂蜜。
材料:桂圆适量、红枣适量、黑米适量、薏米适量、花生适量、糯米适量、红豆适量、腰豆适量、银耳适量、燕麦米适量、百合干适量、莲子干适量。
做法
1.把需要的食材准备好。
2.取适量粗粮清洗干净,加入电饭锅内。
3.加入适量清水。
4.按熬粥键,预约好时间,隔天起来就能喝到热乎乎的粗粮粥啦。
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