粗粮吃多了会怎样 粗粮什么时候吃最好
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
我们都知道,粗粮是非常好的食物。粗粮含有丰富的维生素和矿物质等营养成分,因此很多人转而以粗粮为主食。那么粗粮吃多了会怎样呢?
粗粮吃得过多,影响消化,因为粗粮里面含有较多的纤维素成分,食物在胃里停留时间过久,过多食用粗粮会导致上腹胀,影响食欲,特别是老人、儿童等肠胃功能较弱者及胃肠道疾病患者,严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状。所以,吃粗粮时更要注意多喝水,粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维,大概就要多补充一倍的水。
粗粮食用过多,会明显延缓胃排空,引起胃反酸,各年龄段的人都可能发生反酸的症状。过多的粗粮进入到胃里面,可能导致食物积存。当胃里有食物积存的时候,这些食物就会裹着胃里的胃酸,反到食管里,造成反酸,对食管黏膜产生损害。
长期过量食用粗粮,会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收,使人体缺乏许多基本的营养元素,就会导致营养不良。
粗粮富含纤维素,适当吃粗粮可以减肥。但是,拼命地吃粗粮,吃太多反而造成能量摄入过多,是会引发肥胖的。食物的基本属性是一样的,分解之后提供能量,提供人体所需要的营养元素,但如果没有一个量的控制,过于迷信某种食物,反而会走向一个不好的极端。
粗粮富含膳食纤维,可是,吃太多,过多的膳食纤维会干扰药物吸收的作用,它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
长期以粗粮作为主食,并单独食用,会导致婴儿发育迟缓、成人体重减轻、肌肉萎缩、容易疲劳、贫血,对疾病的免疫力降低,创伤和骨折不易愈合,病后恢复缓慢。当蛋白质严重缺乏时,还会出现营养不良性水肿,甚至发生休克。
健康成人每日纤维素的推荐摄入量为30-50克。纤维素的补充需要循序渐进,以前很少吃高纤维食品的人要逐渐增加用量,补充纤维素的同时要增加饮水量,且搭配果蔬一同食用,营养更均衡。
粗粮中膳食纤维比较丰富,虽可促进肠胃蠕动,但是也不宜消化,如果单独食用粗粮最佳食用时间是中午,因为下午1到三点是小肠经起作用的时间,胃消化好,肠胃吸收比较快,而且可以补充一日所需的能量,避免晚上摄入更多食物;
如果粗粮与细粮混合煮粥烙饼,那早餐或者晚餐都可以食用,可以有效促进机体排便排毒。其中,和其他细粮混合吃的粗粮最佳是在晚餐食用。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾,降血脂。
减肥最快的粗粮是哪种 粗粮减肥食谱
三高人群可以吃粗粮吗 粗粮不适合哪些人吃
粗粮到底有什么好处?宝宝什么时候可以吃粗粮?
胃病能吃粗粮吗 有胃病粗粮怎么吃好
粗粮包括哪些食物 哪些人不适合吃粗粮
粗粮吃太多有什么坏处 吃过多粗粮有什么危害
粗粮有哪些可以减肥 4种粗粮让你越吃越瘦
粗粮饼干的热量是多少 粗粮饼干能减肥吗
经常吃粗粮有什么好处 粗粮不适合什么人吃
粗粮不能多吃 三类人不适宜吃粗粮
吃哪些粗粮可以减肥 减肥粗粮应该怎么吃
孩子什么时候可以吃粗粮 怎么科学合理给孩子吃粗粮
宝宝吃粗粮的好处 给宝宝食用粗粮要注意哪些问题
红薯是粗粮吗 吃粗粮可以减肥吗
粗粮能天天吃吗 一星期吃几次粗粮好
减肥能吃粗粮饼干吗 粗粮饼干吃了会胖吗
粗粮吃了有什么好处 经常粗粮有什么作用
粗粮怎么吃 怎样吃粗粮更科学
粗粮有哪些可以减肥 6种越吃越瘦的粗粮
吃粗粮可以减肥吗 吃粗粮常见的7大错误