每天吃多少杏仁减肥 吃杏仁好还是巴旦木好
本文已影响9.34K人
本文已影响9.34K人
杏仁是很常见的坚果食品,其含有不饱和脂肪酸和膳食纤维,具有一定的饱腹和减肥作用,但具体每天吃多少杏仁减肥呢?很多人都不知道,其实超过这个量的话,吃杏仁可能不减肥还会增肥哦。
吃5-10个杏仁可辅助减肥。
杏仁并不含燃烧脂肪的成分,同时它的脂肪含量也较高,100克可食杏仁中含有50.6克的脂肪,如食用过量的话,容易导致身体肥胖,但一天吃5-10个杏仁可提供一定的饱腹感,比平时吃的其他高热量食物维持的饱腹感要强,如蛋糕、炸薯条、薯片、辣条等,而且其含有的不饱和脂肪酸也不易堆积成脂肪,加上杏仁还富含膳食纤维,有助于润肠通便,因此适量食用可有辅助减肥的作用。
熟的好。
杏仁是蔷薇科杏的种子,其杏核内含有苦杏仁甙,在水解后可以放出剧毒的氢氰酸,大量食用时可能中毒致死,不过一般吃的杏仁是甜杏仁,虽然它含有的苦杏仁甙的量很低,但加热熟吃进一步降低了毒性,因此平时吃的杏仁一般都是熟制品,而且杏仁在炒熟后直接吃,不仅能品尝到坚果独特的口感和香味,更能保留杏仁的营养,无论是减肥还是保健食用,都建议选择熟吃为好。
根据情况决定是否能吃。
1、杏仁也分甜杏仁和苦杏仁,苦杏仁富含苦杏仁甙,大量食用可能引起食物中毒甚至死亡,买来后最好别直接吃;若用苦杏仁作为中药,用量必须遵照医嘱。
2、苦杏仁经过长时间浸泡、换水、磨碎和加热都可以去除90%的苦杏仁甙,所以用苦杏仁做的杏仁豆腐、杏仁露和杏仁菠菜这样的凉拌小菜,还是可以放心吃的。
3、杏仁等坚果容易霉变,产生剧毒物质——黄曲霉毒素,如发霉变苦的杏仁,是不能吃的,否则对健康有害。
各有各的好。
论营养价值,两者各有千秋。巴旦木的钙、钾、维生素B1和维生素B2含量分别是杏仁的2.9倍、4.5倍、1.9倍、1.7倍;但在硒和锌的含量上,杏仁含量较高,分别是巴旦木的3.8倍、1.4倍。
但在市面上,巴旦木的价格大约是杏仁的2倍,所以在考虑营养价值的同时,也要看看钱包,而且巴旦木和杏仁都属于高脂高能量的坚果,无论哪个吃多了,结果都是长肉,每周建议摄入坚果50-75克,一天吃10克为宜。
苦杏仁有毒吗 苦杏仁的功效与作用
杏仁搭配什么好吃 杏仁不能与什么同食
苦杏仁能生吃吗 苦杏仁怎么去苦味
吃杏仁有什么好处 杏仁和什么一起吃最好
杏仁吃多了会胖吗 杏仁吃多了会怎样
【巴旦木和杏仁的区别】巴旦木和杏仁有什么区别 巴旦木和杏仁一样吗
苦杏仁能生吃吗 苦杏仁怎么去苦味
杏仁水有什么功效 杏仁的药用价值
杏仁吃了上火吗 吃杏仁会中毒吗
杏仁吃多了会中毒吗 杏仁中毒了怎么办
杏仁粉怎么吃才好吃 杏仁粉吃了有什么好处
杏仁发苦可以吃吗 怎样去除杏仁的苦味
杏仁搭配什么吃好 杏仁吃了有什么功效
熟银杏仁有什么功效 吃熟银杏仁对身体有什么好处
银杏仁的功效与作用 银杏仁的注意事项
巴旦木和杏仁有什么区别 怎么区分巴旦木和杏仁
产妇哺乳期能吃杏仁吗 产妇吃杏仁有什么好处
杏仁和什么一起吃好 杏仁有什么营养和功效
杏仁豆腐怎么做 杏仁豆腐是哪里的
杏仁不能和什么同吃 杏仁好吃可不要和这些一起吃!