减肥吃紫薯还是红薯好 紫薯什么时候吃最减肥
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紫薯和红薯都非常适合减肥吃,那这两者哪个的减肥效果更好呢?如果要减肥的话,一天中什么时候吃紫薯最好呢?
紫薯。
虽然紫薯和红薯都是非常适合在减肥期间吃的食物,但是两者相比的话紫色的减肥效果会更明显,因为两者相比紫薯的热量和糖分更低,食用后所产生的热量更少。另外紫薯中含有丰富的膳食纤维成分,食用后能起到很好的饱腹感,这样能控制其他高热量食物的摄入,从而起到减肥的效果,并且紫薯中膳食纤维还能促进肠胃蠕动,加速肠道内垃圾排出,对减肥也十分有帮助。
饭前吃。
如果想起到更好的减肥效果的话,建议将紫薯放在饭前吃比较好,因为紫薯中含有的大量的膳食纤维成分,食用后这些膳食纤维并不会被身体消化吸收,而是会在肠胃内吸水膨胀,从而能起到较好的饱腹感,这样能减少其他高热量食物的摄入,起到不错的减肥效果。
另外如果减肥的话,尽量将紫薯蒸着吃或者是煮着吃,这样能减少热量的增加。
不建议。
紫薯虽然非常有营养,其中膳食纤维以及维生素含量都要比大米丰富,但是并不建议将紫薯代替米饭食用,因为紫薯当中的蛋白质含量要少于大米,一般只要大米的五分之一左右,只食用紫薯可能会导致蛋白质摄入不够。另外紫薯替代大米,容易吃不够,且更容易饿。所以日常生活中还是建议用粗粮当主食,或者是将紫薯和粗粮杂粮混在在一起吃。
1-2个左右。
减肥期间吃紫薯的话也要控制量,一般一天吃1-2个左右即可,这样就能满足人体的营养需求。紫薯中含有大量的淀粉,过多食用就会增加身体的负担,很容易出现腹痛腹胀等消化不良的情况。
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