减肥期间可以吃麻薯吗 减肥期间可以吃什么零食
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马上就要过年了,想要赶紧减肥瘦下来,但看到朋友吃麻薯感觉好好吃的样子,不知道减肥期间可不可以吃麻薯呢?
可以少量吃。
麻薯是用糯米粉、鸡蛋、黄油等制成的面包甜品,其热量相对较高,并不适合在减肥期间食用,但也并不是绝对不能吃,只要控制好量,增加自己减肥期间的热量消耗,在减肥期间吃1-2个麻薯解解馋完全是可以的,因为1-2个空心麻薯的热量大约会50-80大卡左右,适量吃点并不会对减肥造成影响。
但千万要注意量,不能多吃,否则热量摄入过多,反而会使人长胖,导致减肥失败。
麻薯吃多了之后给自己安排一定的运动量,用运动消耗来抵消一部分热量摄入,以避免长胖,推荐运动:波比跳、健身操、慢跑、游泳、跳绳等。
一般来说,在大餐之后的第二天开始轻断食是最好的,因为之前吃的比较多,第二天少吃点也不会太饿,隔2-3天之后安排下一次轻断食,不仅不会影响身体健康,还能预防长胖。
减肥的人能吃的零食:
比如能量比较低、水分含量比较多的梨、苹果、柚子、草莓、蓝莓等。这些零食的能量比较低,同时也能够为机体补充丰富的维生素,在不提高能量的同时能够很好的调节机体代谢。
比如核桃、榛子、腰果等,只要不超量,适当吃坚果,能够为机体提供适当的油脂,有润滑肠道、促进排便的作用,尤其是在减肥过程当中容易发生便秘,通过吃坚果类的零食有很好预防和缓解的作用。
市面上有专为减肥的人设计的零食,这些零食都是低热量、低脂肪、低蛋白质的,如:脱脂奶、海苔、烤鱼片、紫菜等。
吃一些低热量或零热量但又饱腹的食物最易瘦。
目前市面上并没有什么安全有效的减肥食品,但有效的减肥取决于能量的消耗与摄入,而通过吃一些低热量或零热量但又饱腹的食物,可以减少热量摄入,保证每日消耗的能量大于摄入的能量,使机体利用储备的糖原、蛋白质或脂肪供能,从而达到减肥的目的。
如各种青菜每千克热量较低,适宜减肥人群食用,饮食多增加青菜的摄入有助于减肥,另外低热量的圣女果、青瓜、柚子、草莓、蓝莓等水果热量低,即使吃饱了也能瘦,不过单吃蔬菜水果虽然热量低,但营养不均衡,还需吃一些鱼、虾、蛋、奶等富含蛋白质热量较低食物,确保科学减肥,才能瘦身成功不反弹。
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