便秘吃什么有效 治疗便秘的食物
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
便秘虽不是什么大病,却让不少人头疼。一项调查显示,50%的女性和25%的男性经常为便秘所困。怎么才能解决便秘问题呢?下面小编介绍六大类食物能有效预防便秘,平时可以多吃。
便秘吃什么有效
1.富含镁的食物
日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2.富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3.富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4.富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
5.富含油酸的食物
油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
6.富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
以上就是为大家介绍的便秘吃什么有效相关内容,希望以上内容可以帮助到大家。
治疗便秘的食疗妙招
孕妇便秘吃什么好 这些食物助你赶走便秘
产后便秘吃这些食物最有效
便秘难受 有什么有助于通便的食物
老便秘怎么办 老便秘怎么治疗
吃什么治便秘
经常便秘吃什么好 这些食物是便秘的克星
便秘怎么办 有效整治便秘的7个方法
便秘吃什么最快排便 导致便秘的饮食习惯
便秘的食疗方法有哪些 便秘有哪些食疗的方法
便秘吃什么帮助排便 8种食物通便效果好
九种食物有效防治准妈妈便秘
治疗便秘最有效的方法
【吃什么治便秘最有效】 治疗便秘吃什么好 便秘了吃什么食物能有效果
九种食物 能有效的防止便秘
便秘怎么办 治便秘简单有效的一个方法
什么药治疗便秘效果好 便秘的治疗药物有哪些
缓解便秘的食物有哪些 如何预防便秘
便秘吃粗粮有哪些食物 便秘吃玉米怎么吃好
慢性便秘和痔疮饮食禁忌 治疗便秘的水果有哪些
便秘不能吃什么食物 预防便秘的三大好习惯
儿童便秘的危害有哪些 小孩便秘应该吃的食物
预防便秘的护理措施 便秘吃什么最有效
便秘可以吃哪些食物 长期便秘不能吃什么
治疗便秘的四款食谱
便秘不能吃什么食物
便秘吃百香果有效吗 百香果治便秘吃多少
治疗便秘最快的方法是什么 治疗便秘最快的方法有什么
便秘了吃什么 便秘的起因有哪些
针灸治便秘有效果吗 便秘针灸哪里