你属于哪一类吸烟者?找到方法戒烟更有效
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你属于哪一类吸烟者呢?根绝判断是哪类的吸烟者,能够选择出较为合适的戒烟方法,下面就自测一下吧。
1、起床后多长时间吸第一支烟?
5分钟以内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)
2、在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?
是(1分);不是(0分)
3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?
起床后第一支烟(1分);其他(0分)
4、你每天的吸烟量是多少?
少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)
5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?
是(1分);不是(0分)
6、你生病卧床时是否还吸烟?
是(1分);不是(0分)
如果在6分以下,说明你是以心理成瘾为主的烟民,则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试:以自己的毅力坚守戒烟诺言,避开香烟的引诱;拒绝别人的香烟;以其他活动(如运动(运动食品)、深呼吸、散步等)转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状,如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠(睡眠食品)障碍等,但与生理成瘾严重的烟民相比,则要轻一些,因而克服起来相对容易。
烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助,对重度依赖尼古丁的烟民来说,医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟,最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。
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