戒烟最好的方法都有哪些 如何护理身体
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戒烟的方法真的是需要多看看的,对于吸烟的朋友来说,戒烟也是比较重要的。如今人人都知道吸烟是有害健康的,但是很多人都陷入烟中无法抽离,所以戒烟对于他们来说是比较困难的。那么,怎么戒烟有效?戒烟吃什么水果好呢?一起来看看吧。
怎么戒烟有效
吸烟不仅危害了自身的健康,甚至还会对他人的健康造成危害,如今二手烟的危害也是不能小觑的。那么,怎么戒烟有效呢?
1.戒烟不能拖,要从现在开始,要一天天逐渐的减少吸烟次数,或者完全的断了念想,一般3-4个月戒烟就会成功了。
2.扔掉吸烟的用具,比如打火机、烟灰缸,香烟等,这让能减少吸烟的条件反射。
3.在日常生活中要坚决拒绝香烟的诱惑,要时常的提醒自己,如果吸一支烟的话就会导致戒烟计划前功尽弃了。所以要避免参与一些公共的活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.有烟瘾的时候,要立即做深呼吸,或者嚼一些无糖分的口香糖等,但是要避免用零食代替香烟,否则会引起人体血糖升高,导致身体肥胖等。
6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11.当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
12.食用以下食物对戒烟有很大帮助,如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。
戒烟吃什么水果好
人们在戒烟时,可以通过科学的饮食来缓解戒烟时可能产生的一些不适。
1、苹果
苹果里还有黄酮类化合物,也有助于预防肺癌。经常食用含黄酮化合物的食物、尤其是经常食用苹果的人们,肺癌的患病率低46%。
另外,美国考耐尔大学的新研究也发现,苹果中存在大量的抗氧化物质。削皮后的苹果极易氧化,可将苹果浸于凉开水里,这样做可防止氧化,使苹果清脆香甜。
2、猕猴桃
猕猴桃性味甘酸而寒,有解热、止渴、通淋、健胃的功效。猕猴桃果实含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,蛋白酶十二种,维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。
其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。猕猴桃能阻断致癌物质——亚硝胺合成的活性成分,阻断率达98%,有抑制癌细胞的作用。所以,猕猴桃是滋补强身的上等果品。
3、葡萄
长期吸烟者应该多吃葡萄,这是因为吸烟者肺部易积聚大量毒素,葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒,又具有祛痰作用,可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。
4、维生素C
烟的人要注意食入一些含维生素C丰富的蔬菜和水果,如鲜枣、栗子、小白菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜等。因为维生素C具有保护气管粘膜的作用,可减少吸烟引起的对气管粘膜的危害。
总结:本文的介绍希望大家都能认真的对待戒烟的事情了,戒烟主要的是要靠坚持,以及坚定的不碰香烟的毅力,所以戒烟时不能心存侥幸,觉得偶尔抽一支没有关系,这样会让努力白费的。
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