春节长假尾声不适多 如何应对节后综合症
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
长假期间,前往医院门急诊的患者病因大多和饮食及生活不规律有关,一方面过量饮酒,一方面过量饮食,加重了胃肠道的负担,导致各类胃肠道疾病发生。生活不规律则导致人体抵抗力下降,假期临近结束,感冒发烧的年轻人显著增加。
浦东新区浦南医院急诊科主任高敦民介绍,重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏,有助于消化功能改善,缓解长假综合征影响,但是调整时间因人而异,有的人一两天就能恢复,有的则需数天。除此之外,可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果,帮助身体机能恢复正常。
长假期间玩乐过度,走亲访友日程繁忙,难免打乱人体正常的生物钟,有的市民出现了失眠症状,有的则嗜睡,整天头昏脑涨。专家介绍,新的睡眠规律在4-6天内就会形成,如果一个人在长假期间经常晚睡晚起,形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此,在假期的最后一两天,不应该再熬夜,也不要安排密集的活动,而要参考节后的作息时间进行调整。
节后综合征常见的主要有四种。其中包括生物钟紊乱:长假期间,很多市民都会通宵聚会,白天又补眠,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱;恐惧上班:经过接连几天的放松,很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪;轻度忧郁:假期中,许多儿时朋友同学聚在一起,聚会潮一波接着一波,兴奋之后,又要回归枯燥的工作,许多人感到孤单、无聊,甚至出现轻微忧郁情绪。高春鸿说,节后综合征一般在节后一周左右可恢复,所以上班族应保持平常心适时转换“角色”,自我调整。
小编推荐:
鸟叔喝秘方降血压 传骑马舞将上春晚
陶虹保养私处有方 与徐铮拥抱秀破传闻
周星驰秘养生助演艺 破4年沉寂出新剧
郭晶晶美容养生法宝 结束8年爱情长跑
心理学研究表明,一个人越是释放得厉害,日后越是难以调整过来。为了让上班族尽快摆脱长假综合征,高主任支了一些妙招——
最有效的办法之一就是运动,通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。
可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑。
上班后也要抓紧自我调节,合理饮食,白天工作时可以喝点茶和咖啡,中午适当小憩。
节后的生活与工作节奏要循序渐进,以免产生困倦心理。
国家二级心理咨询师高春鸿建议,要应对“节后综合征”,首先要调整生物钟。早睡早起,保证睡眠,中午有可能尽量午休一会儿。尽量恢复到节假日前的作息时间;其次调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态;再是做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神;调整饮食,尽快恢复体力。多吃些易消化的食品,多吃新鲜水果、蔬菜。适当控制零食,以缓解身体疲惫感;做好节后检查。患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民,节后最好到医院进行体检,尽快让身体“复元”。
小编推荐:
鸟叔喝秘方降血压 传骑马舞将上春晚
陶虹保养私处有方 与徐铮拥抱秀破传闻
周星驰秘养生助演艺 破4年沉寂出新剧
郭晶晶美容养生法宝 结束8年爱情长跑
专家支五招,尽快让身体复原:
不要盲目服药 调整睡眠时间
为了让你可以尽快的从假日的状态恢复过来,以下几招可让你轻松应对“节后综合征”:
心理放松,轻松上班
长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。
深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸;如果工作让你感到焦虑和紧张,可以试着听听音乐、看看书,让自己先放松一下,还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光,这将有助于上班族尽早进入工作状态。
小编推荐:
鸟叔喝秘方降血压 传骑马舞将上春晚
陶虹保养私处有方 与徐铮拥抱秀破传闻
周星驰秘养生助演艺 破4年沉寂出新剧
郭晶晶美容养生法宝 结束8年爱情长跑
按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
小编推荐:
鸟叔喝秘方降血压 传骑马舞将上春晚
陶虹保养私处有方 与徐铮拥抱秀破传闻
周星驰秘养生助演艺 破4年沉寂出新剧
郭晶晶美容养生法宝 结束8年爱情长跑
春分后面是什么节气 春分节气食俗
假期归来当心父母空巢综合征 自我调节缓解症状
春分吃什么菜 春分时节如何养生
准妈妈如何应对烦人的“节后综合症”?
立春是不是就是春节 立春和春节的区别
春节享受假期的六个窍门
怎样能够摆脱恼人的“节后综合征”?
孕期综合症有哪些症状 孕期综合征有什么办法应对
如何缓解经前期综合症
调整作息合理饮食帮你赶走节后综合征
灼口综合症如何治疗呢?
干燥综合症如何治疗,干燥综合症要怎么治疗
如何调节青春期情绪
适合春节期间的运动有哪些
春节熬夜如何快速恢复
牛皮癣患者在春节期间应如何饮食
假期综合症的症状有哪些
经前综合症有哪些症状 经前综合征怎么应对
今日立春百年一遇 春节过后如何滋补身体
长秋膘的季节到啦 那应该如何预防长秋膘
肾病综合症患者的饮食细节。
挡不住的鱼尾纹,要如何正确应对?
拿什么拯救“节后综合症” 专家:由内而外调理
宝宝多大开始长牙 如何应对宝宝长牙期间的不适
节段型白癜风出现后应如何治疗
冬笋有什么作用 春节适合多吃冬笋
多囊卵巢综合症有哪些危害 如何预防多囊卵巢综合症
如何应对节后综合症
田鸡什么季节吃才合适 田鸡如何分雌雄
心理医生教考生调适心理来应对考前综合症