这七个时刻居然这么重要 养胃者必看
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07:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。可以补充身体流失的水分,但不能过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。
不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
07:30早餐必须吃
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还容易导致低血糖和记忆力的下降。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。而且吃的速度不宜过快,如果时间允许,建议持续20~30分钟。
10:00起身走一走
小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤,因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收。
餐后不宜立即快走或奔跑。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。
13:00打盹儿助消化
如果有时间,最好能好好地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部。
17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。如果进食大量高脂肪、高热量食物,易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。
杂粮和蔬菜不但可以预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。
19:00散步防受寒
饭后尽量不要躺着或久坐,可以散散步、做做运动,但要注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。
除此之外,由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。所以,在冬季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。
以上就是一天中每个时刻的养胃方式,大家一定要养好这些良好的习惯,让它们成为你的时刻表。时时刻刻提醒着你养好胃。
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