高纤维食物有哪些蔬菜 高纤维食物分类
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
高纤维的蔬菜有笋、茄子、芹菜、洋葱、大白菜、空心菜、芥菜、毛豆、豌豆、玉米、马铃薯、青豆、青椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等等。其中,笋类的纤维含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40g,干红辣椒(尖)的纤维含量则超过40g。
高纤维的蔬菜有哪些
1、大白菜
白菜含有丰富的膳食纤维和维生素A,在夏季多食用一些大白菜可以起到保护眼睛和护肤的作用。
2、芦笋
芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,促进代谢。
3、洋葱
洋葱能增进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因而有助於排毒。
4、芹菜
芹菜是高纤维蔬菜,并且还含有丰富的维生素B2、钾等营养成分,夏季人们容易上火,从而易出现便秘问题,这时多吃点芹菜可以帮助人们改善便秘的问题,并能调节钠钾的平衡,还可起到排毒减肥的作用。
5、空心菜
粗纤维素的含量较丰富,这种食用纤维是纤维素、半纤维素、木质素、胶浆及果胶等组成,具有促进肠蠕动、通便解毒作用。
高纤维食物分类
1、全谷、杂粮类:米、麦、玉米、芋头、蒟蒻、山药、莲藕。
2、水果类:黑枣、红枣、百香果、芭乐、柿子、香蕉。
3、蔬菜类:萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜。
4、藻菇类:紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇。
5、豆类:黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆。
6、坚果及种子类:山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生。
专家:高纤维食物对结肠癌预防效果显著
膳食纤维的作用 膳食纤维有什么好处
膳食纤维什么食物含量多 哪些东西含膳食纤维多
纤维素多的食物 常见食品的纤维素含量
膳食纤维吃了有什么好处 吃什么食物补充膳食纤维
常吃这九种高纤维食物帮你轻松瘦身
多吃富含膳食纤维的食物能祛痘
聚酯纤维填充物保暖吗 聚酯纤维填充物好不好
1类肌纤维和2类肌纤维的区别有哪些
哪些食物属于高纤维食物
乳腺纤维瘤注意事项及饮食 乳腺纤维瘤注意事项及饮食有哪些
白菜是粗纤维蔬菜吗 白菜是感光食物吗
多吃粗纤维食物瘦身
膳食纤维的作用与功效 膳食纤维有什么好处
盘点,膳食纤维含量真正高的食物
纤维素多的食物
膳食纤维可以分为几类 补充膳食纤维有什么好处
木耳是蔬菜类吗 木耳是粗纤维食物吗
溃疡性直肠炎能吃粗纤维食物吗 溃疡性直肠炎可以吃粗纤维食物吗
可溶性膳食纤维的食物有哪些 可溶性膳食纤维有什么功效
富含膳食纤维的食物有哪些
膳食纤维的食物有哪些 膳食纤维的功效与作用
嫩豆是真正的高纤维蔬菜
再生纤维和聚酯纤维的区别 再生纤维和聚酯纤维哪个好
哪些食物中含有可溶性膳食纤维
什么食物含膳食纤维最多
可溶性膳食纤维食物有哪些 可溶性膳食纤维有热量吗
乳腺纤维瘤的饮食 乳腺纤维瘤饮食吃什么
可溶性膳食纤维有哪些
高纤维食物有哪些