有哪些粗纤维食物 粗纤维食物有哪些
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玉米、小米、高粱、番薯、黄豆、青豆、红枣、核桃、花生等这些都是粗纤维食物。粗纤维水果有苹果、梨、葡萄、柿子、草莓等。日常多吃粗纤维食物,能够促进肠胃的蠕动,对预防便秘有好处,也可以降低血糖,还能够抗腹泻,加速新陈代谢。
含粗纤维食物
1、竹笋:
粗纤维含量最多的食物就是竹笋了,它的主要成分就是粗纤维。
2、薯类:
薯类的粗纤维含量也是很高的,如果竹笋排第一的话那么薯类就是排第二的存在了。
3、芹菜:
芹菜的粗纤维含量也是很高的,除了粗纤维含量高之外,经常吃芹菜还能够降低血压。
4、茄子:
蔬菜里面的茄子也是粗纤维很高的。
富含粗纤维的水果
1、奇异果:
奇异果含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,能帮助人体肠胃消化。
2、梨:
富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,使积存在体内的有害物质大量排出,避免便秘。
3、木瓜:
除了含有丰富膳食纤维外,还含有蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解肉肉,减轻胃肠的工作量。
4、香蕉:
香蕉里丰富的食物纤维和果胶可使香蕉在大肠中吸收大量的水分,使粪便松软,有助于排泄。
5、苹果:
苹果除了含有丰富的膳食纤维外,它所含的半乳糖醛酸对排毒也很有帮助,而其果胶则能避免食物在肠内腐化。
6、草莓:
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。
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