吃什么可以调理便秘 吃啥可以调理便秘
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长期大便排不出久而久之容易宿便堆积,这就会导致肠道环境恶化,进而身体会出现一系列的问题,这些问题包括皮肤粗糙长痘、免疫力下降等,此时要重视治疗,期间建议饮食治疗,下面主要给大家详细介绍的就是4种食物可治疗便秘,让我们一起看看吧!
吃什么可以调理便秘
1、蜂蜜
蜂蜜中含有氨基酸、维生素、多种矿物质等,具有促进肠道润滑的作用,能够帮助排便。空腹冲饮一杯蜂蜜水可以软化粪便,有助于便秘者顺利排便。
2、粗粮食物
如玉米、红薯等食物中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动,在肠道内吸收水分,使粪便松软,易排出。
3、苹果
苹果中含有的果胶成分非常多,是一种可溶性纤维,保水能力也非常强,可以把肠道里面的垃圾有效清除,苹果也可以和西芹一起榨成汁来喝。
4、芹菜
芹菜是一种纤维含量非常高的食物,吃芹菜能刺激肠胃,让肠胃蠕动的速度变得更快,让便秘问题得到解决。
便秘的治疗方法
1、调整饮食习惯
便秘患者最重要的治疗方法就是调整饮食结构,多吃富含纤维素的新鲜水果蔬菜、保持饮食清淡、尽量不吃生冷辛辣等刺激性食物、多喝水、养成规律的排便习惯等,可促进肠道蠕动,促进粪便的排出,缓解便秘。
2、按摩
通过顺时针按摩腹部,也可促进肠道蠕动,减少食物在肠道内的停留时间,加快粪便排出。患者可每天早晚按摩腹部十分钟左右。
3、运动
通过适当地增加运动量,尤其是有氧运动,如慢跑、快走等,也能促进肠道蠕动,加快食物的消化吸收,缓解便秘症状。
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