便秘吃什么好排便 便秘可以吃什么能排便
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蜂蜜、香蕉、柑橘、坚果、白萝卜这些食物都有润肠通便的效果。另外,芹菜富含粗纤维经常吃芹菜可以刺激胃肠蠕动,方便排便,如果有便秘问题也可以多吃芹菜来解决。红薯中的粗纤维在遇水时会在肠道内膨胀,从而增加粪便量,把肠道内垃圾及时排出体外,促进肠道蠕动效果神奇。
便秘吃什么好排便
1、坚果
坚果含有丰富的维生素和蛋白质,能够增加人体肠道内双歧杆菌的含量,进而促进人体肠胃蠕动,具备非常明显的通便效果。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有一种特殊的酵素,能够加强人体新陈代谢和促进消化,所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水,可以有效的缓解症状。
3、柑橘
柑橘也是比较适合便秘患者的食物,这是因为柑橘中富含纤维素,能够有效的促进肠胃蠕动,促进消化,所以便秘患者可以适当的吃一些柑橘。
4、白萝卜
白萝卜又称“自然消化剂”,富含维生素C和消化酵素,能够有效的促进肠胃蠕动,防止积食,所以便秘患者应该经常吃白萝卜,其通便效果是非常好的。
5、大白菜
大白菜有帮助消化的功能,常吃可利肠通便,因其内含大量粗纤维,能加快肠道蠕动,所以有润肠排毒的作用,让毒素跟随大便涌出,缓解便秘。
如何预防便秘
1、每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。
2、烦躁的心态也可导致便秘,要合理安排自己的工作和生活,保证充足的休息和睡眠。
3、适当的运动能加强肠胃蠕动,防止食物在体内堆积时间过长,促使孕妇产生便意。
4、每天早上空腹喝一杯凉白开,白天还要给身体补足水分,防止因体内缺水而使粪便无法形成。
5、每天要保证富含纤维的食物的进食,这一类食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。
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