腰疼可以做什么运动 腰疼可以做什么运动呢
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
腰疼多数考虑是由于腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病导致的,可以在医生的指导下进行小飞燕、平板支撑等运动缓解。
腰疼可以做什么运动
1、腰椎间盘突出:长时间低头、弯腰劳动等会诱发腰椎间盘突出,患者除了会出现腰疼以外还会伴有下肢麻木等症状,如果疼痛的症状比较轻,可以做小飞燕进行缓解,首先在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,与此同时,双脚轻轻抬起,尽量让肋骨和腹部支撑身体。也可以在医生的指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物治疗,但是如果腰疼反反复复,经运动和药物缓解不理想就需要采用椎间融合术等方法治疗。
2、腰肌劳损:腰部急性扭伤后没有恢复或者长期弯腰负重等都会导致腰肌劳损,患者就会出现腰部胀痛或酸痛的症状,需要在医生的指导下使用依托考昔片、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗,平时也可以配合平板支撑加强核心肌群锻炼,缓解疼痛的症状。做平板支撑的方法是首先进行俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
治疗期间要注意多休息,避免长时间保持同一个姿势。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
产后做什么运动可以恢复身材 产后运动要注意什么
子宫前倾做什么运动可以改善
孕后可以做哪些简单运动呢?
运动完腰痛怎么回事 运动完腰痛怎么办
长期做什么运动可以降低血压 长期做什么运动能降低血压
怎么运动对肾好 做哪些运动可以补肾
做卷腹运动对腰有伤害吗
腰疼可以运动吗
坐着可以做提肛运动吗 提肛运动有什么好处
产后做什么运动可以缩阴?运动坚持有缩阴效果
游泳可以瘦腿吗 做什么运动可以瘦腿
脑供血不足可以做什么运动 脑供血不足可以做的运动有哪些
运动可以天天做吗 运动能不能天天做
半月板损伤可以做什么运动
饭后多久可以运动减肥 饭后做什么运动能减肥
肾虚可以做哪些运动
做什么运动可以瘦肚子 这些运动效果神奇
小暑节气可以做什么?小暑节气可以做什么运动
运动后热敷可以放松吗 运动后做什么放松肌肉
腰肌劳损能锻炼吗 腰肌劳损可以运动吗
晚上做什么运动可以减肥 晚上运动的注意什么
神经衰弱可以运动吗 神经衰弱做什么运动好
经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥
什么运动可以使脸部皮肤紧致 做什么运动可以让脸部皮肤紧致
怀孕初期可以做什么运动呢
做什么运动可以治便秘 五种运动减少便秘烦恼
睡前可以做哪些运动
产后做什么运动可以瘦肚子
孕妇可以做哪些运动
运动后腰疼是怎么回事 健身后腰疼要继续吗