腰肌劳损做什么运动好 腰肌劳损做什么运动
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对于上班族、司机之类人群来说,腰痛的情况是较为常见的了。而腰痛的人群当中,95%是因为腰肌劳损,只有极少部分的人到了腰椎间盘突出的程度。那么,对于腰肌劳损的小伙伴来说,怎么样才可以缓解腰痛呢?
腰肌劳损做什么运动好
单侧抱膝运动,身体保持仰卧位,将双膝屈曲,然后通过臀部发力,加紧双膝,收紧腹部,再用双手抱住单边膝盖,缓慢靠近胸部,随后恢复,重复5次为一组,随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。
单侧直腿抬高运动,身体保持仰卧位,弯曲单边膝盖,另一侧膝盖伸直平放地上,用力加紧双臀,收紧腹部,随后缓慢抬高伸直的一侧下肢,再缓慢放下,重复5次为一组,随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。
腰部伸展运动,身体保持俯卧位,将双手后伸,置于臀部上,通过腹部支撑,将胸部以及双下肢同时抬起后放松,重复5次为一组,以此来增强腰部肌肉的力量。
在强烈的体育运动前要做好热身运动,运动后也不能马上坐下,要做好拉伸运动进行放松。
改正不良姿势。上班族长期久坐会对腰部造成损伤,因此一旦伏案过久或者弯腰时间较长,要及时更换姿势。同时,使用腰垫也能够有效缓解腰部压力,避免腰肌劳损的发生。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
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