小小起床气怎么赶走这样的习惯
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起床是每天最难受的事情了,特别在冬天的早晨,就想一觉睡到自然醒,然后眼睛一睁就是暖洋洋的大太阳,这时候再赖上个把小时真是太棒了。可有些人起床就是不像这样享受起床了,他们只要睡醒了就会莫名的心情不好,脾气暴躁,就想要发火,看什么事情都不爽,这就是起床气,那我们的有什么小方法可以来赶走这讨厌的起床气呢?
另一方面,起床气并不是固定的,也会因某些原因而改变。以下三种原因,就会使加重起床气。
1、睡前扰乱生理节律的行为,比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等,这些行为不仅会加重起床气,甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;
2、睡眠环境不佳,过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;
3、在快速眼动睡眠期被叫醒,REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期,在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs,而且不经历提升过程,直接处于高唤醒状态,出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。
教你5招赶走起床气?
1、洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。但要注意的是,洗澡水温度最好不要超过40℃,否则会适得其反。
2、闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓,会起反效果,建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助头脑清醒,闻柑橘类水果也有类似效果。
3、床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠。
4、吃点醋
晚餐时吃点醋或者洗完澡喝点果醋,醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸,有助于放松并帮助睡眠。不过千万要记得睡前漱口刷牙,不然你会受不了那个醋味的。
5、定一个音乐闹铃
喜欢定闹铃的人可以选择平时喜欢听的音乐作为闹铃,最好是一些节奏欢快的,能刺激大脑清醒。
总结:有起床气的人其实自己也很无奈,他们也不愿意这样,谁愿意自己一早上起来就乱发脾气呢,可是控制不住呀,所以我们平时就要有一个充足的睡眠,早睡早起,保持心态平衡,饮食要规律等等,养成良好的生活习惯,这样就不容易有起床气,对于身边影响睡眠质量的环境我们也可以改善一下,以上的五个小妙招希望可以帮助有起床气的朋友们。
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