便秘时吃这些食物让你超顺畅排便
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你是否有便秘的困扰?想要每天蹲马桶都舒服,就要吃对食物,才能确保肠道健康、便便顺畅!下面给大家推荐舒缓便秘的10种超强食物,现在先来看看前5种是哪一些,有便秘的你一定要仔细看哦。以后再便秘就不用着急了。
便秘吃这些食物超顺畅
超强食物1:柳橙
柳橙(orange)富含维生素C有助软便,丰富的纤维能帮助排便顺利,柳橙还含有柚皮苷(naringenin),具有类似泻药的作用,对排便也有助益。
超强食物2:杏仁
杏仁含有丰富的镁,对肠胃有好处。国外营养专家摩根(MollyMorgan)表示,镁可以中和胃酸,并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁,既天然又能吃进丰富营养素。
超强食物3:覆盆子
小巧可爱的覆盆子富含纤维,是草莓的2倍。美国史丹佛大学(StanfordUniversity)医学院研究员指出,充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统,而且纤维素还能促进肠道好菌生长,提升消化功能。早餐吃燕麦或酸奶的话,不妨加几颗覆盆子一起享用吧!
超强食物4:水
没错!最简单的方法就是喝水,因为水分是帮助体内物质移动的基本要素。如果水分不足,粪便就无法软化并顺利通过消化道。如果否喜欢喝水太单调,可以在开水中加少量的柠檬片或小黄瓜切片,增添自然风味。
超强食物5:牛奶酒
这里说的牛奶酒指的是「开菲尔」(Kefir),是一种类似优酪乳的发酵乳,除了牛奶的营养,还含有丰富的益生菌,能促进肠道健康。美国史丹佛大学医学院研究员指出,开菲尔的益生菌种类比酸奶更多元,因此肠道受益的机会也更大。另外开菲尔是一种牛奶发酵饮料,富含有益肠道的益生菌。开菲尔国内不多见,不过可以用益生菌菌粉来代替,调理肠胃效果极好。
当然,便秘在于预防,日常营养均衡,多摄入粗粮和新鲜蔬果,多摄入一些膳食纤维,少吃高蛋白食物,可以帮助顺利排便。并且平时保持适量运动,有益于肠道蠕动,这也是预防和改善便秘的好习惯。
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