落枕怎么办?如何有效防止落枕?
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若是早晨起床时,忽然感觉颈部出现疼痛,并且无法正常左、右转动脖子,俗称的「落枕」,其实就是颈部肌肉急性发生痉挛或拉伤。由于颈部肌肉以支撑头部,但若是长期的姿势不良,即可能逐渐使肌肉过度劳损,又因夜晚气温降低更易刺激肌肉收缩,另外睡姿不良、枕头高度或软、硬程度等影响,恐致睡醒后,就发生脖子疼痛、或无法灵活地转动的情况。
下列说明简易4招预防「落枕」的方式,即可从日常生活中来改善降低发生落枕的情况,但若是经常不断的发生落枕,或是严重疼痛影响脖子、颈部等,建议应尽速就医检查,以免造成永久的伤害。
1.挑选适合的枕头:
建议应挑选软、硬适中,并且长、宽、高皆适宜的枕头,尤其是枕头的高度,较合适的枕头高度,通常是躺下后,脖子可维持着如同站立状态的正常曲线、幅度。若是枕头过高,造成偏低着头、颈部,而若枕头过低,则又造成仰着头、颈部,都相当容易使脖子、颈部肌肉不舒适。另外过软的枕头,头部就容易凹陷,也无法使额头维持于和下巴等高的睡姿;至于太硬的枕头,则无法提供支撑点,并更易使脖子、颈部肌肉紧绷僵硬,也要注意尽量避免使用。
2.规律的运动习惯:
建立良好且规律的运动,能保持身体柔软度,由于若是肌肉过于僵硬,也易导致肌肉酸痛等不适,另外加强伸展肩颈、背部,能促进肌肉的弹性,以缓解改善减少发生「落枕」。
3.加强颈部的保暖:
除建议平日维持良好的睡姿,天冷时更要注意颈部的保暖,另外使用冷气、或电风扇时,建议切勿直接对着头或颈部,避免颈部肌肉受到过度冷风的刺激,而又导致「落枕」的情况。
4.注意良好坐姿、睡姿:
建议以贴枕而卧的睡姿,若有翻身时,尽量以轻柔和缓的动作,避免忽然快速地扭曲颈部的状态,皆易导致发生「落枕」。另外久坐或坐姿不正确等,例如:长期的颈部过于前倾、或肩膀过于高耸等,更都要尽量避免。建议正确的坐姿应是肩膀应平整放松、并切勿高耸,而头部能以直视前方、下巴微微地收缩,维持良好的姿势,更能调节肌肉维持弹性,避免影响健康。
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