睡觉落枕脖子疼怎么办?
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睡觉本来是一件超级幸福的事情,整个人的身心都可以完全放松,但有时候醒来却感觉脖子很疼。睡觉后脖子疼一般是由落枕引起的,因为不良睡姿而导致颈部碧肌肉群长期处于紧张状态,进而会引起颈部血液循环不畅,引发疼痛感。
落枕的滋味非常难受,感觉整个脖子被一直无形的手拧住,随便转动头部就很疼。那究竟怎样可以缓解睡觉落枕引起的脖子疼症状呢?一起来了解一下吧。
一、睡觉落枕脖子疼怎么办
1.贴药膏
你还可以选用一些外敷的药膏,例如,热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等,对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
2.合理使用颈托
颈托可缓解落枕引起的不适,但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱。
合适的枕头,一要能提供适当的支撑,软硬适中,二要有适当的高度,仰卧位额头与下巴同高,侧卧时脖子与床面的高度即是合适的高度。
3.拔罐
如果落枕很严重,导致你的颈部肌肉出现痉挛和疼痛的话,小编建议你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话,你还可以到医院进行局部的封闭,这样治疗下来,一般情况会在2-3天恢复过来的。
4.按摩
对于落枕,一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是,病人取端坐位,施术者站在其后进行按摩。
5.冰敷与热敷
冰敷:8-72小时内进行冰敷,以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处,每次10-15分钟,2小时敷一次。
热敷:72小时之后开始使用热敷,将热毛巾放在脖子上,一次约20分钟,连续做三次。
注意:无论是冰敷或热敷,均避免在睡眠时使用,避免引起皮肤损伤。
6.颈部各方向自主运动
由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下,这反而不利于症状的恢复。可在床上,仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动,逐渐过渡到坐位下进行,包括低头-头后仰,左右旋转,交替耳朵靠近肩部,交替缩下巴。
Ps:在无痛范围内进行,自主牵拉肌群这有助于缓解症状并减轻炎症。
二、如何预防落枕
1.注意枕头的高度
枕头应该适合人体颈椎的生理弯曲,高度以12厘米为宜,软硬适中为佳。如果枕头过高,颈部的肌肉处于紧张状态,不能得到很好的休息,同样枕头过低或者不用枕头也会使颈部肌肉处于紧张状态。另外喜欢躺着看书或看电视也容易导致颈部的肌肉劳损。
2.注意颈部保暖
颈部着凉,如晚上吹电风扇或者开着空调等,可引起局部血管和肌肉的反射性痉挛,影响局部血液循环,久而久之可造成颈部组织变性及退变,容易导致落枕。所以要注意颈部保暖,避免受凉。
3.避免颈部损伤
除了注意"姿""势"以外,乘坐快速交通工具遇到急刹车,头部向前冲去会发生"扭曲"损伤。因此,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;颈椎要减少活动,尤其要避免快速转头,必要时用颈托保护。
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