减脂期间碳水的摄入 减肥吃150g碳水高吗
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减肥期间碳水化合物的摄入量是需要注意的,多食的话对减肥不利,那么减肥期间碳水摄入多少比较好?减肥吃150g碳水高吗?
减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。
正常情况下来说,每一公斤体重不少于4g的碳水化合物,但是在减脂期间,需要控制热量和碳水化合物的摄入量,可以适当的减少,但是不能减少过多,以免碳水化合物补充不够,使身体的新陈代谢速度减慢,对自身健康情况有所影响,一般建议在减脂期间,每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间,具体摄入多少根据个人体重计算。
看情况。
减肥吃150g碳水高不高,具体根据个人体重来看,如果按照每公斤体重摄入量在2-4g来算的话,35公斤以下的体重,150g碳水摄入量是较多的,对减肥有所影响,如果是35公斤以上的体重,150g碳水的摄入量是正常的,所以减肥吃多少碳水高不高,还需要根据个人体重来具体计算。
不能。
碳水化合物是人体必不可少的一部分,就如同水是人体组成的重要部分一样,而且人体内的葡萄糖主要是碳水化合物转化而来的,若没有碳水化合物的摄入,体内含糖量较低,人会出现头晕眼昏、嘴角发白、四肢无力等不适症状,影响自身健康,所以减肥不能不吃碳水,应该适量补充人体所需的营养。
减肥期间一般建议吃面条、米饭、粥、玉米等补充碳水的摄入,不宜是食用蛋糕、饼干等,因为米饭、面条等不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质、钙、钾等营养成分,而蛋糕、饼干中的热量较高,对减肥有所影响,具体减肥吃碳水的小食谱如下:
1.准备小米、玉米碎、白砂糖适量。
2.将小米在水中淘洗2-3遍,玉米碎用清水清洗干净后沥干水分。
3.将小米和玉米碎放入锅中,倒入适量的水,用小火焖煮40-60分钟.
4.最后加入适量的白砂糖调味即可。
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