十方法高效燃烧脂肪
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
春季如何减肥最有效?到了春季,脱下了厚厚的棉服,你有没有发现身上多了几层肥肉,眼看夏季要到了,你还要带着这些肥肉迎接夏季吗?夏季是个秀身材的季节,要想穿上性感美衣,那么就要好好把握春季,在春季狂甩肉,瘦出苗条身材。那么春季该如何减肥呢?10种方法帮你提高代谢率,燃烧热量,一起来看看。
1.增加走路强度。比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
2.循序渐进节食。节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
3.多喝水。德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
4.间歇式运动。每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
5.没事儿活动手脚。研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。
6.吃点辣。多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。
7.多到户外运动。户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。
8.一日五餐。很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
9.喝咖啡。研究发现,咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡,有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不过巧克力热量较高,不宜过量食用。
10.多吃蛋白质。研究发现,增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%),减少碳水化合物的摄入,每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
减腹部脂肪最有效的方法
中药减肥茶高效燃脂
空腹晨跑好不好 掌握方法燃脂才能更高效
慢跑多久开始燃烧脂肪 慢跑的好处
辣椒姜黄燃烧脂肪 生姜肉桂改善睡眠
为什么脸上容易长脂肪粒 去脂肪粒最有效的方法
脂肪肝的治疗方法
超慢跑动作要领揭秘,教你比别人加倍燃烧脂肪
燃烧法辨真丝
波比运动能燃烧多少脂肪 做波比运动一个月减肥效果好
冬天跑步能燃烧脂肪吗 想减肥瘦身这么做就对了
什么东西吃了燃烧脂肪 6种食物助你快速瘦身
冬季高效燃脂八食物
跑步跑多久才开始燃烧脂肪 跑步什么时候减肥效果好
如何预防脂肪肝 预防脂肪肝的方法
剧烈运动前吃什么好 4种食物有助于燃烧脂肪
去除脂肪粒的方法 5个方法清退脂肪粒
怎样控制脂肪瘤 脂肪瘤预防方法
冬天运动不出汗能达到减肥的效果吗 脂肪燃烧的表现
如何燃烧腿部脂肪
波比运动能燃烧多少脂肪 做波比运动一个月减肥效果好
【饿的时候是脂肪在燃烧吗】饿了就是在燃烧脂肪吗 肚子饿是不是在燃烧脂肪
10个特效脂肪肝的食疗方法
运动小诀窍高效燃脂
脂肪肝如何治疗 治疗脂肪肝最佳方法
几款中药减肥粥品 轻松快速燃烧脂肪
去脂肪粒最有效的方法 如何消除脂肪粒
饿了不吃东西会消耗脂肪吗 运动后饿是在燃烧脂肪
科学家鉴别出"快速燃烧"脂肪细胞
去除眼部脂肪粒最有效的方 去除眼部脂肪粒最有效的方法是什么