平板支撑可以瘦肚子吗
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不少妹纸身材哪里都好,就是有个小肚子,导致穿比较贴身一点的衣服就不好看,于是就会想要找办法想瘦下来,运动可以说是效果很好很健康的减肥方式,那现在比较热门的动作平板支撑能减肚子吗?
能。
做平板支撑的过程中,会有身体发热出汗的情况,也会消耗一定热量,而且平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群的动作,能起到消耗腹部脂肪,紧实腹部肌肉的作用,对于塑造腰腹部曲线,减去肚子上的赘肉有帮助。
不快。
平板支撑是属于无氧运动,主要作用是锻炼核心肌肉群,塑造好的体型,燃脂效果有限,消耗的卡路里也不多,做1小时平板支撑大概能消耗200大卡,瘦肚子的效果和速度并不是很理想。
至少2-3个月。
由于平板支撑对于瘦肚子的效果是有限的,所以要想看到效果,是需要长期的坚持的,对于腹部赘肉少的人,至少也得坚持2-3个月才能达到减肚子,紧实腹部肌肉效果,腹部赘肉过多的话,需要的时间更长,建议搭配其他有氧运动如跑步、游泳效果会更好。
想要通过平板支撑来减肚子的话,建议做平板支撑抬腿,对腹部肌肉刺激更好,然在线效果更好。具体做法如下:
1、面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,手肘和手指都是平放在地面上的,手掌应该收紧,并放在肩膀正下方,脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
2、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松,想象自己成为一片木板,并保持身体笔直,从头部到脚后跟。
3、把一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置为1秒。回到起始位置,继续两腿交替。
注意:收紧腹部,臀部不能往下掉,保持身体垂直。
做平板支撑最重要的不是时间,而是动作的标准性,刚开始练可以从20到30秒一组,一次做三到五组即可,熟练之后可以循序渐进延长。
单纯做平板支撑减肚子效果还是有限的,所以可以搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等,还可以增加一些无氧运动,像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等,都是可以帮助增强减肥效果。
在这个期间一定要配合饮食,不能暴饮暴食,吃高脂肪、高热量食物,保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应,多吃蔬菜水果,减少肉类食物等等,这样减肚子效果才更好。
不少妹纸身材哪里都好,就是有个小肚子,导致穿比较贴身一点的衣服就不好看,于是就会想要找办法想瘦下来,运动可以说是效果很好很健康的减肥方式,那现在比较热门的动作平板支撑能减肚子吗?
平板支撑除了瘦肚子之外,对于下面的部位也可以起到一定的减肥效果。
平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条,在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
做平板支撑,除了腰腹部需要发力之外,臀部肌肉也会发力,长期坚持下来对于减去臀部肌肉的赘肉也是有帮助的。
做平板支撑可以结实手臂的肌肉,如果手臂的肉比较松弛,长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实,视觉上给人手臂变纤细。
1、做平板支撑之前,一定要注意做好充分的热身,先慢跑几分钟或是活动关节,将全身放松开来,结束之后也不能忘记整理放松活动。
2、一般来说平板支撑用来减肥可能效果不大好,一定要配合相关的有氧运动。
3、注意做平板支撑时间不宜太长,以免造成身体不适,动作一定要标准。
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