人的身体为什么缺镁 镁每天需要多少
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在人体的新陈代谢过程中离不开一个重要的元素就是镁,它在细胞内的含量仅次于钾。如果人体缺镁,会使有毒物质在体内积聚引起多种疾病。然而人们在日常生活中很少关注自己是否缺少镁。
很多医生只知道,镁会引起代谢紊乱这一方面,而医学教材包括营养学教材都以“镁大量存在于食物中,不会缺乏”的言论传授给人们,实际上真是如此吗?
营养学家经过长时间研究发现,镁缺乏是当代“慢性病”高发的重要因素之一,动脉硬化、白内障、女性痛经、抑郁症均与缺镁有关。在过去供应粮票的年代,人们的食物以粗粮为主,由于这种食物结构中含有大量的镁,所以那个时代的人们也就不需要额外补充镁。随着人们的生活条件日益提升,饮食结构发生了改变,过去高镁食物如今吃得少了,每天镁的摄入量严重不足。鱼、肉、虾、蛋等动物性食物中含有大量的磷化合物,它会阻碍镁离子的吸收,如果它们在食谱中所占比例过大,那么就会导致人体缺镁;过浓的咖啡和大量的茶水,也能造成人体内缺镁;粗糖加工成绵白糖,镁损失99%;原粮大米、小麦通过精细加工后,仅保留了不足20%的镁,使80%以上的镁都丢失了。这样看来,过去认为一般饮食中不会缺镁的观念应予纠正,我们应该在生活中注意膳食的合理搭配,平衡膳食结构,这样才能构建“镁”好生活。
食物中的镁非常丰富,一般地区的居民不应该发生缺镁。但是,有些不良的饮食生活习惯致使缺镁现象日趋严重起来。只要通过饮食调整和补充就能满足人体对元素镁的日常生理需求。成人每天至少需摄入镁350毫克,孕妇、哺乳期女性需要摄入450毫克,运动员和强体力劳动者每天需要镁500~600毫克。
天然新鲜的食物中一般都含有铁,只是含量不同,尤其以全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、乳品及海鲜含量最为丰富。有些健康食品会以“含丰富的叶绿素”作为卖点,其实就是在说镁,因为它是叶绿素的主要元素。
亡羊补牢,未为晚矣。要想平衡体内的含镁量,就要注意膳食的合理搭配,平衡膳食结构,多食含镁丰富的粗粮、坚果类食品(如核桃)、豆类、鱼类、绿叶菜如韭菜、香菜、洋葱、葱、丝瓜、蚕豆、豌豆、辣椒、蘑菇、紫菜等。三餐最好都能吃点五谷杂粮,各种杂粮放在一起煮,是最佳的补镁方式。不过,脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少,建议少吃。
当然,除了镁以外,其他元素对于人体也是必不可少的。在补镁的同时,我们不能偏废和忽视其他元素的足够摄入,否则还是很难以保证人体的健康。
常见含镁较丰富的食物(以每100克可食部计)
镁对人体的重要性是可以与钙相媲美的,有人打了个形象的比喻:盖房子要有砖瓦、木料和建筑工人,三者缺一不可。骨质中的钙和磷好比砖瓦、木料,而镁就是那干活的建筑工人。
当身体里的镁不足时会有过多的钙磷结晶附着在骨骼构架上,形成较脆弱的骨骼组织。补钙的最大误区就是只补钙不补镁;只顾进“砖瓦”,没有干活的“工人”。出于这个原因,有人总结了一句名言:“补钙不补镁,吃完就后悔”!
钙与镁的比例为2∶1时,是最利于钙的吸收的。因此,补钙必须先补镁,我们日常生活中要注意搭配着吃,比如在冲服燕麦片的同时搭配牛奶一起食用,补钙效果更佳。
在人体的新陈代谢过程中离不开一个重要的元素就是镁,它在细胞内的含量仅次于钾。如果人体缺镁,会使有毒物质在体内积聚引起多种疾病。然而人们在日常生活中很少关注自己是否缺少镁。
镁具有保护神经的作用,即使缺乏的量很少,也会使人变得暴躁易怒、冲动。当人体严重或长期缺乏镁时,可能会使人抽筋、脉搏不规则、痉挛,两手颤抖的严重程度,可以达到连写字都有困难。镁严重缺乏时,大脑思维混乱,甚至会精神错乱,产生幻觉,服用适量的镁之后,这些现象便会消失。所以人们又将它称为“天然的镇静剂”。
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