快速入睡方法
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失眠一直是困扰大家的一个常见问题,晚上睡不着,白天却哈欠连天,十分困倦,长期这样会有损我们的身心健康。那么,快速入睡方法有哪些呢?接下来为大家解答一下。
快速入睡方法
1、改善环境
保持卧室黑暗,临睡前一小时,将卧室灯光调暗,并在上床睡觉的时候,关掉所有顶灯、夜灯和灯管。只要有任何强光,都会让身体误以为现在还很早,还不是睡觉的时候。
2、减少噪音
如果可以,晚上的时候,将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。比如说,家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声,让你无法入睡,那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人,要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。
3、温度适宜
保持卧室凉爽,降低核心体温有助睡眠,所以将房间的恒温器调低,将温度设置在16到21摄氏度之间,或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低,好让体温略低于室温,但是不要冷到身体发抖的程度。
4、调整枕头
理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头,让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势,必要时可以购买新枕头。试着侧睡或仰着睡,这些姿势对脊椎最好,可以让你睡得更安稳。
5、洗热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡,还可以提高体温,加强睡衣,可以帮助你更好的入睡。
6、睡前泡脚
晚上的时候,身体一般都比较疲惫,在这种情况下泡脚,是最好的做法。可以让人感受十分舒适,消除身体的沉重感,缓解人体的疲劳,这也是一个很有效的助眠方法。
以上就是关于快速入睡方法的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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