晚上总是睡不着怎么办 吃4种食物快速入睡
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现代人由于精神上的压力,常常会发生失眠现象,而睡不好觉不仅伤皮肤,还会影响免疫力功能,易患各种小痛小病,促进睡眠不妨从饮食下手,那么,晚上睡不着吃什么食物好?
50克小米,30克糯米,1根香蕉,小米和糯米洗干净,一起煮沸,放到切好的香蕉,小火继续熬粥,熬至米烂粥稠。
作用:小米健脾和胃、补益虚损,和中益肾,不仅有很好的养胃效果,还有非常好的改善失眠的效果;香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可缓解心情,促进睡眠。
燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。燕麦片洗干净,先煮成粥,煮至熟软,再加牛奶微微煮沸,放一点点白糖调味。
作用:牛奶不仅是补钙能手,且其中还含两种的催眠物质,晚上喝牛奶不仅有利于睡眠,还能促进人体对营养的吸收;燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效,还可以促进排毒。
莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个,莲子去芯,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖,煮至鸡蛋熟即可食用。
作用:莲子补脾止泻,益肾涩清,养心安神,可治夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,腰痛脚弱等症;百合润肺止咳、养阴消热、清心安神;此食谱益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心,宁神,提高睡眠质量。
柏子仁10-15克,猪心一个,将心用刀划开,把柏子仁放在猪心内,隔水炖熟食用。可以分多次吃,3天左右吃完,然后再炖第二次,一般2-3次可以见效。
作用:柏子仁,养心安神,润肠通便,用于虚烦不眠,惊悸怔忡,肠燥便秘;猪心,有养心安神,镇惊之功效,可治惊悸怔忡,自汗,失眠,神志恍惚等症。
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