全麦面包真的能减肥吗 全麦面包是否能减肥
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全麦面包,是指用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包;有别于用精白面粉制作的一般面包。且麸皮部分富含B族维生素、蛋白质和膳食纤维,但质地粗糙,口感不佳;只有含胚芽、胚乳和麸皮三部分的面粉,才是真正的全麦粉。那么,全麦面包真的能减肥吗?接下来就为大家解答这个问题。
全麦面包真的能减肥吗
一般来说,全麦面包对减肥有一定的帮助。因为全麦面包中的膳食纤维含量,要高于普通面包;且比我们常吃的白米、白面饱腹感强。对于减肥的人群来说,可当作主食来吃,可减少正餐的摄入量;同时,降低整顿饭的热量。但是,不管是全麦面包,还是添加了全麦面粉的假全麦面包,都要控制好量;因为它们的热量并不比大米饭要低。此外,除了吃全麦面包外,还可进行适当的运动,以更好的促进减肥。
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1、有氧运动
如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺,膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15~20次,可有效瘦肚子。此外,后抬腿这个动作很适合久坐的上班族,能有效瘦腿。
2、适当饮水
可提高新陈代谢,将体内的废物快速的排出,也不容易堆积在人体;还能够促进肠胃的蠕动,不会出现便秘的现象。一般建议每天喝水数量应该保持在2000~3000毫升左右;对于下半身容易水肿的人来说,在晚上来临时最好是减少喝水。
3、饮食控制
要想拥有高效减肥的作用,必须要懂得规律的进食。因为吃东西会逐渐提升新陈代谢,如果时不时的吃一些东西,身体也会逐渐的适应新陈代谢;一直都会处于比较高的阶段。此外,一般在晚上8点之后,就不应该吃任何的食物。
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