有哪些含钙高的食物 补钙的食物
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含钙高的食物有豆制品,比如黄豆、黑豆、大豆等;还有海鲜类,比如虾皮、海带;以及牛奶、芝麻酱、泥鳅、芝麻等食物。钙是人体不可缺少的元素之一,如果缺钙就会引起发育不良、腰酸、腿抽筋等不良症状。但在补钙的同时,还要注意补充维生素D、维生素K等元素来促进身体对钙的吸收,才能达到更好的补钙效果。
补钙的食物
1、 虾皮
虾皮富含钙元素,每25克虾皮就含有500毫克钙,被称为“钙库”。虾皮不仅口感好,还含有铁、磷、蛋白质等多种微量元素,并且虾皮脂肪含量低,在补钙的同时还不会造成肥胖。
2、 海带
海带中含有丰富的钙、多糖、胡萝卜素、铁、磷等营养物质,是很好的天然补品之一。
3、 芝麻、芝麻酱
芝麻不仅含钙高,还含有蛋白质、脂肪以及多种矿物质,常吃芝麻还能预防缺铁性贫血,所以想要补钙也可以适当多吃芝麻、芝麻酱。
4、 泥鳅
泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍,是带鱼的10倍,将泥鳅和豆腐一起食用,补钙的效果非常好。
5、 燕麦
燕麦是谷类中含量最高的食物,将燕麦熬粥,不仅味道可口还有很好的补钙效果。
6、 芥菜
芥菜在蔬菜中含钙量很高,并且便宜,其中还含有多种维生素,不仅补钙还可以预防便秘。
7、 鲜牛奶
虽然鲜牛奶中的含钙量不是最高,但奶制品中的钙最容易被人体所吸收,所以也是补钙人群的首选食物。
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