怎么改善睡眠质量 怎样改善睡眠质量
本文已影响1.13W人
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有一些人存在着睡眠不好的现象,所以就想要改善一下睡眠质量。那么,怎么改善睡眠质量?
怎么改善睡眠质量
改善睡眠必须通过改变自身的生活方式,生活习惯,当睡眠不好时,要通过自身调理保持良好的睡眠习惯,按时睡觉,按时起床,使生物钟恒定。保持良好的心情,避免情绪焦虑,平时多听轻松的音乐,避免压力过大,白天可以适当从事体育活动,使身体有劳累感,晚上就会睡得更香。晚上睡觉时不要吃得太饱,也不要过于饥饿,过饱和过饥都会影响睡眠,睡觉前不要喝兴奋性饮料.不要躺在床上看手机,看电视,通过良好习惯的调理睡眠质量有会有很好的改善。
日常生活中也要注意睡眠卫生。睡眠卫生还包括睡眠环境。心理治疗大部分失眠和情绪有一定的关系,心理治疗对改善睡眠有很大帮助。特别是那些自身工作压力大、工作过于认真、平时过于谨慎的人,心理疏导对睡眠有一定的好处。
药物治疗。药物治疗包括安眠药和具有镇静作用的药物,也包括抗焦虑、抗抑郁药。理疗,包括经颅磁刺激、生物反馈、针灸等。因此,失眠的治疗方法很多,建议在专科医院找专科医生,根据自己的情况制定合理的治疗方案。希望这篇文章能够帮助到您,祝您生活愉快,身体健康!
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