什么时候吃钙吸收最好 钙什么时间吃吸收最好
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补钙的群体一般是发育过程中的儿童和青少年、怀孕期女性和老年人,那么什么时候吃钙吸收最好?
什么时候吃钙吸收最好
建议钙片在晚餐后服用,有利于钙的吸收。目前所用的钙片主要是碳酸钙,碳酸钙在胃液的作用下分解为钙离子,在胃肠道内吸收,进入血液,一方面碳酸钙在夜间的吸收率非常高,所以晚餐后补钙,钙的吸收率最高,另一方面,人体在夜间的钙流失比较严重,晚餐后补钙能够稳定人体血液内钙的浓度,维持肌肉的张力,避免出现因为低血钙而引起的抽筋现象。一般建议在晚餐的时候吃600mg左右的钙片,有利于机体充分吸收钙,增加它的生物利用度,有助于骨质疏松症的治疗。
通常补钙的最佳吸收时段是在两餐之间,最好的吸收时候是在午餐后和晚餐前,通常在下午的三点和四点,此时如果补钙,身体生物利用度最高,也是吸收效果最好的时刻。但是有一种情况例外,就是患者既往存在明显和严重的胃肠道疾病,上消化道出血、食管胃底静脉曲张或者明显的胃溃疡、十二指肠溃疡等情况下,如果在空腹的情况下补钙,比较容易吸收。
建议患者需要注意在服用钙片前后两个小时不宜与菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物同吃,避免草酸根和钙结合而形成草酸钙,不仅人体难吸收,还容易出现结石。对于结石病患者,尤其是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。希望这篇文章能帮助到您!
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