产后睡不着怎么回事 如何促进生产后的睡眠
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有些妈妈在分娩之后出现睡不好的情况,有可能是因为心理压力太大,或是使用太多手机或看太多电视,摄入太多咖啡等因素造成。如果想要让自己睡得好,可以尝试喝一杯温牛奶,或是请伴侣照顾宝宝,让你休息。
这是一种极度疲劳的症状,即使在婴儿睡着之后,母亲也无法睡着。这可能是因为妈妈担心新生儿的喂养过程,所以无法让自己放松,导致睡眠不足。
拥有一个宝宝之后,睡眠周期是第一个被影响的部分,因为婴儿没有固定的醒来时间。咖啡因摄入对已经有问题的睡眠真正是个问题。因此,妈妈应该减少咖啡因的摄入。
当宝宝进入家庭之后,你需要放弃一些习惯。这意味着你需要减少那些手机、电视的使用时间,它们会影响你的睡眠。长时间使用屏幕会减少睡眠时间并降低睡眠品质。
如果你家中还有一个较大的幼儿时,责备倍增,因为你必须同时照顾2个孩子。刚开始这可能会让你迅速疲劳过度,但最终你会习惯。
生产后你有可能因为身体还没完全恢复的不适影响睡眠,尤其是剖腹产的女性。你的伤口有可能会疼痛,导致你失眠。
生产后如果你正在喂养母乳阶段,饮用一杯温牛奶除了可以帮助你入睡之外,也能帮助你的母乳产量。因此,你可以在睡前饮用一杯牛奶。
哺育母乳期间,宝宝离你越近,你会越轻松。所以,你可以将宝宝的婴儿床摆放在你的床旁边,这样哺乳时可以不用走太远,结束时也能尽快回到床上。
如果你真的非常疲累,也可以请家人或伴侣协助,照顾宝宝,让你拥有一个完整的睡眠,也可以尝试将母乳挤出来,让他们喂养。
如果你的身体已经恢复的差不多,也可以让自己进行一些运动,帮助你的睡眠。你可以散步,或是做做家务,都能帮助你更好入睡。
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