孕期吃什么营养不长肉 6种食物要多吃
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孕妇需要补充大量的营养,但大量的进补又极易导致孕妇肥胖,有什么食物既有营养又不会增肥呢?
香蕉是含糖量和血升糖指数较高的水果,可快速地提供能量,缓解疲劳。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。但对妊娠期糖尿病的孕妈妈,建议餐后两个小时后再进食或发生低血糖时进食。孕早期一天的水果量为100-200克,孕中期200-400克。
很多孕妈妈偏重于蛋白质的摄入,主食和蔬菜进食相对较少。每天吃全麦面包,就可保证每天20-35克纤维的摄入量,还可提供铁和锌,保证血糖平稳。
坚果里的脂肪对胎儿脑部发育很重要,所以孕妈妈应每天食用,每天将摄入量控制在28克左右,而且建议餐后1-2小时食用。如你有过敏现象,最好别吃花生、核桃等。
瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。
孕妇需要补充大量的营养,但大量的进补又极易导致孕妇肥胖,有什么食物既有营养又不会增肥呢?
如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。
最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
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