五大有益身心健康的夏季养生
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
夏天由于气温高、湿度大,给体育健身增加了困难,因此,如何健身,是一个不太好解决的难题。究竟有那些运动适合于夏季养生呢?
五大有益身心健康的夏季养生运动
1、钓鱼
嵇康在《养生论》中说:“更宜调息静心。常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”钓鱼可以说得上是夏季静心养身的一大妙法了。
明代李时珍就曾指出,垂钓能解除“心脾燥热”。炎热的天气容易使人烦躁上火,而钓鱼可以静心养性。垂钓需要用脑、手、眼相互配合,静、意、动相助相成。钓鱼时眼、脑、神专注于水面的动静,对于提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力都有促进作用。因此,朋友们不妨在周末约上一两位好友,去感受一下垂钓的乐 趣。
2、游泳
除了钓鱼,游泳也是有益于祛暑消夏、锻炼身体的一项活动。与其他运动相比,游泳可以说是夏季里最清爽的一种运动了。因为游泳是在水中进行,而水的散热能力比空气大15倍。例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。
因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去,从而保持人体体温的恒定。再加上人有天生的“亲水性”,游泳往往会给人轻松愉悦的感觉,因此在炎炎夏日游泳不失为一个健身舒心的好办法。
3、跑步
跑步有着数不清的益处:减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险;降低血压,提升高密度胆固醇的含量;帮助减脂、保持体重;提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠;保持良好形体,提升身体形象;缓解压力和焦躁,培养乐观、坚韧、平和的心态。
虽然跑步有无数种好处,但还是建议大家量力而行,尤其是心脏不好的老年人,建议跑步之前服用速效救心丸4-6粒,能够活血化瘀,防治运动中心绞痛与心肌梗死的发生,最好长期服用(每天3次,每次舌下含服5粒),能改善心功能。这样再跑步的话才能更健康。
4、合理午休
夏季炎热,宜晚睡早起,顺应自然界阳盛阴衰的变化。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可驱除疲劳之感。上班族也可以利用中午时间午休30分钟,使大脑和身体各系统得到放松,这些都有利于夏季减压和提神。
5、看书、赏花、与好友叙旧
在夏日的午后,听一些舒缓的音乐,倒上一杯清茶,轻轻地翻开几页书,约上三五好友一起畅谈生活乐事,也是在夏季舒心静气的一种方式。适当的运动也是夏季养生必不可少的,但是要注意在清晨或傍晚天气较凉爽时在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行,条件允许的话可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
专家介绍:冬季有益心血管健康食物
健康养生:夏季防癌需遵守5点
冬季如何养生保健 有暖身三大宝帮你
大叶养和益生菌健康品牌:科研实力的见证
散步有益身心健康
健康与养生小常识 这10个行为有益健康
男性夏季养生多喝五谷养生粥
五味子这样吃有益健康
冬季养生要注意什 冬季养生有五大误区
夏季养生保健小常识
多吃粗粮有益身体健康
秋季养生别多多益善 注意这六点才更健康
调养身心的五种夏季食材
夏季养生的饮食 夏季养生的饮食有哪些
粗粮怎么吃 夏季如何健康养生
夏季养生时间表 想健康长寿不难
夏季饮食养生 夏季的药食养生
夏季饮食要注意哪些 夏季养生粥养胃健脾
营养专家推荐的6款食物 有益心脏健康
网曝适当肥肉有益健康 长寿的五大饮食原则
秋季饮食搭配有助健康养生
冬季健身的好处 冬季健身的五个好处
做梦有益健康?专家解说做梦的3大健康益处
做好五大要点,帮助中年人健康养生
益安宁丸:冠心病调养有妙招,健康生活习惯是重点
冬季养生:小小山楂益处大
影响健康的五大生活坏习惯
五个中医养生法健康强健
夏天适合吃什么蔬菜 夏季的五大养生蔬菜
下象棋有益心理健康