糖尿病5个前期警示灯
本文已影响2.76K人
本文已影响2.76K人
千万别等到得糖尿病时才懊悔、自责。专家提醒大家识别“糖尿病5个早期信号”,并做出改变,远离它的困扰。
1 吃饱就困。偶尔一次不必担心,但如果经常这样,则可能是身体报警,表明你的饮食结构有缺陷,如饮食中精制面粉、含糖饮料和甜食等简单碳水化合物比重太大。长期吃下去易得糖尿病。专家建议:多摄入复杂碳水化合物,如燕麦、玉米、糙米等全谷食物,各种蔬菜、水果(而非果汁)等。这些食物消化时间长,不会导致饭后血糖猛升。
2 薯片上瘾。三天不吃爆米花、薯片就难受,表明你已经上瘾了。这些食物含大量糖、盐和脂肪,口感好,但也容易激起大脑奖赏机制,让人吃了还想吃。利亚敦博士表示,此类食物进入体内消化速度快,容易导致血糖紊乱。长期食用会增加糖尿病风险。专家建议:找出爱吃这些食物的原因,如果是压力大或寂寞无聊等,可以改成找人聊天、运动等活动。如果是饿了,不妨来把坚果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黄瓜等取代这些垃圾食品。
3 体重超标。利亚敦博士表示,九成糖尿病前期患者都有体重超标。特别是单纯减少热量摄入后,体重依然不减,更应提高警惕。专家建议:体重减轻5%~7%,可预防或推迟60%的糖尿病。生活方式变化(特别是增加运动量)与药物治疗相结合,是减重防糖的关键。
4 苹果身材。与梨型身材人群相比,苹果型身材(腰部更粗)人群内脏脂肪更多,胰岛素抵抗和糖尿病前期危险更大。此外,腹部脂肪会增加高血压、心脏病、脑卒中等危险,这些都是糖尿病的风险因素。男性和女性的腰围最好别超过90厘米和85厘米。专家建议:控制饮食、定期锻炼、三餐定时和睡眠充足是保持正常身材的关键。每周至少运动5天,每天最好进行30分钟快走。
5 血压偏高。有研究显示,高血压患病6年后约有40%的人患上糖尿病。专家建议:少吃咸菜、加工及腌制食品,通过改善饮食结构和增加运动量,必要时服降压药,把血压维持在正常水平,减轻动脉硬化。
预防糖尿病足的生活提示
糖尿病超5年要防肾病
这些症状预示了糖尿病的发生!
突发糖尿病警惕胰腺癌
糖尿病的早期症状 糖尿病都有哪些早期症状
哪些早期症状是在警示着风湿病
糖友冬季应警惕感染 谨防被糖尿病蜜月期迷惑
晨起5个身体状况预示疾病
空腹血糖超过5.6 应拉响糖尿病警报
脾气暴躁或是血糖高惹得祸 10个征兆预示糖尿病
糖尿病睡前可以喝花生汤吗 糖尿病睡前能喝花生汤吗
小孩的糖尿病的前兆是什么 三个早期症状要警惕
糖尿病前期的治疗方法都有哪些
警老人糖尿病九症状
糖尿病眼睛并发症前兆 糖尿病眼病的4大信号
餐前低血糖小心糖尿病
糖尿病前期能治好吗 别再被骗了
妊娠期糖尿病食谱 经典妊娠期糖尿病食谱
糖尿病前期是糖尿病吗
妊娠期糖尿病怎么办 妊娠期糖尿病如何处理
警惕!牙周病可增加糖尿病风险!
小心!警惕糖尿病的并发症
糖尿病人如何吃蔬菜?记住5个字就够了
糖尿病早期10个征兆有哪些
什么样的尿液颜色提示重病 粉色或红色需警示
糖尿病超5年要防肾病
餐前血糖8.0是糖尿病吗 餐前血糖8.0可能是糖尿病吗
预防糖尿病足的生活提示
糖尿病经期可以喝红糖茶吗 糖尿病经期能不能喝红糖茶
晨起5个身体状况预示疾病