葡萄糖对跑步有什么用 运动补糖的阶段和意义
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
真跑者,专业糖分补给,助你迅速注入能量,由内而外装备自己,瞬间恢复状态,提升运动机能,发挥绝佳运动表现,冲线到底!
葡萄糖能够在跑步过程中供应能量,能帮助避免因为低血糖所产生的不良影响,提升运动状态和运动表现,特别是在中长距离的训练尤为明显。
我们知道“糖”是非常重要的供能物质,对于运动表现影响重大,特别是在长距离跑步运动中,体内糖的状况将直接决定距离和速度。
所以,补糖能够减少储备糖原的消耗以及维持血糖含量,对于长距离训练和比赛都非常重要。
在长距离跑步训练中,能量来源来自血糖和糖原储备,并且研究显示,长距离训练中糖原供能占比能达到75%-83%,占比非常高,而糖原的大量消耗会造成后期低血糖的状况,导致肌肉疲劳的产生,同时中枢神经系统也会产生神经疲劳,二者共同作用导致运动表现下降。
所以,储备糖原是维持血糖水平,保证续航时间,提升运动表现的关键。
运动前补糖能够增加肌糖原和肝糖原,以及提高血糖浓度,保证跑步过程中血糖水平的稳定。
像是葡萄糖这类的单糖可以在跑步前5到10分钟补充,而其他分解速度较慢的碳水化合物需要在跑前至少三小时完成补充。
真跑者,专业糖分补给,助你迅速注入能量,由内而外装备自己,瞬间恢复状态,提升运动机能,发挥绝佳运动表现,冲线到底!
在跑步运动中肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳的状态中,运动中补糖能够提高血糖水平,减少肌糖原的消耗,提升跑步状态,延长距离。
建议选择易吸收单糖溶液。
运动后需要快速补糖能够更快恢复正常水平,因为在运动结束后六小时内,身体的糖原合成酶最为高,在此期间最合适恢复。
建议运动刚结束时选择运动饮料或快速补糖物质,让身体迅速吸收。在之后的几餐,应选择高糖食物来帮助恢复,帮助身体达到超量恢复。
吃葡萄干能降血糖吗 为什么葡萄干那么甜还能降血糖
跑步穿什么鞋最好 薄底鞋有助减少跑步运动伤害!
糖尿病运动治疗的原则 糖尿病适合什么运动
喝酒吐了能喝葡萄糖吗 葡萄糖能不能解酒
跑步减肥靠谱吗 跑步和无氧运动哪个更减肥
葡萄籽的功效和作用 吃葡萄籽有什么好处
跑完步喝什么好 跑完步喝水还是运动饮料,喝不对白流汗!
糖尿病使用葡萄糖输液须加胰岛素吗?
吃葡萄对身体有什么好处 食用葡萄有哪些作用
什么运动降血糖最快 8种运动有助于降血糖
糖尿病病人运动时注意事项 哪些糖尿病病人不宜运动
红葡萄的功效与作用 红葡萄的食用方式和注意事项
跑步为什么要热身和拉伸 跑步前要做什么热身运动
【葡萄糖的作用】葡萄糖的作用与功效 葡萄糖粉的作用
跑步对肾有好处吗 做什么运动对肾好
孕妇使用跑步机的阶段
葡萄干和葡萄有什么区别 吃葡萄有什么作用
伏天适合跑步运动吗 三伏天跑步有什么好处
蛋白粉可以加葡萄糖吗 蛋白粉加葡萄糖比例
葡萄醋的功效与作用 葡萄醋的食用方式和注意事项