葡萄糖对长跑有用吗 长跑前补糖有什么用吗
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糖分在运动过程中是重要的能源物质,那么下面就来一起了解一下糖在长跑中重要的意义。
葡萄糖能够在跑步过程中供应能量,能帮助避免因为低血糖所产生的不良影响,提升运动状态和运动表现,特别是在中长距离的训练尤为明显。
运动前补糖能够增加肌糖原和肝糖原,以及提高血糖浓度,保证跑步过程中血糖水平的稳定。像是葡萄糖这类的单糖可以在跑步前5到10分钟补充,而其他分解速度较慢的碳水化合物需要在跑前至少三小时完成补充。
在跑步运动中肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳的状态中,运动中补糖能够提高血糖水平,减少肌糖原的消耗,提升跑步状态,延长距离。
在长距离跑步训练中,能量来源来自血糖和糖原储备,并且研究显示,长距离训练中糖原供能占比能达到75%-83%,占比非常高,而糖原的大量消耗会造成后期低血糖的状况,导致肌肉疲劳的产生,同时中枢神经系统也会产生神经疲劳,二者共同作用导致运动表现下降。 所以,储备糖原是维持血糖水平,保证续航时间,提升运动表现的关键。
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