跑步心率多少合适
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跑步是一项适宜大众的运动方式,可以选择在跑步机上跑步,也可以选择在户外跑步,时间上也可以自由选择,但是跑步时需要控制心率,过快对于身体是不利的,那么跑步心率多少合适呢?
心率一般是指安静心率,即正常人安静状态下每分钟心跳的次数,正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异,一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,运动员的心率较普通成人慢,这些都是正常的生理现象。
跑步作为一种有氧运动,最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
在跑步过程中,心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质,最终有更好的运动表现。
跑步时心率在正常范围内增加,会有利于心脏的泵血,但是当心率超过180次/分后,心脏收缩舒张频率更快,心脏舒张时,回心血量明显下降,导致每搏输出血量下降十分明显,导致身体供氧不足。
当跑步心率过快,达到180次以上时,跑步者就会感到非常疲劳,肌肉无力,而被迫降低速度,其原因就在于当达到较高的心率,心输出量不增反减,效率是下降的。
长时间将心跳保持在180以上,不仅不会带来运动能力的明显提升,其实心脏已经处于过度负荷,缺血缺氧状态,对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速,但对于心脏异常者来说,就有可能发生如猝死等心脏意外。
跑步是一项适宜大众的运动方式,可以选择在跑步机上跑步,也可以选择在户外跑步,时间上也可以自由选择,但是跑步时需要控制心率,过快对于身体是不利的,那么跑步心率多少合适呢?
跑步心率的测量方法有两种:一是有专门的脉搏表,你只要把表戴在手上,在跑步时就能很清楚的看到表上所显示的数字。二是,在你跑完步后,立刻用手触摸自己的颈动脉测量自己的脉搏,只测量10秒就可以了,这样乘以6就是一分钟的脉搏数,如果想要更精确的,你可以只测6秒的,再乘以10。
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