跑步心率多少正常 跑步心率过快会怎样
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无论是有经验或者跑步初学者,如果你在跑步时,找到你的平均心率,你会跑得更好、更健康,在跑步时,若使用心率来衡量训练强度是一个很有效方法,那跑步心率多少正常?跑步心率过快会怎样?
心率是人在安静状态下每分钟心率的次数,即心脏跳动的频率,一般为每分钟60~100次,而跑步的心率会受个体差异、个体状态以及环境温度而有所不同,所以跑步时最佳心率范围有计算公式:(220-年龄)×60%~(220-年龄)×80%,如果你是30岁,运动最佳心率范围在114~152次/分,而如果你20岁,那么心脏跳动在每分钟120-160下是最好的,因为这个时候心脏泵血量是最多的,最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
具体测量方法如下:
1、专门的电子表进行技术检查,这种一般能直观看到显示的数字,甚至有的功能比较完善的可以给出分析结果,无须自己再计算自己的最佳心率范围。
2、可以测自己6秒内脉搏跳动的次数然后乘以10倍来估算每分钟的脉搏跳动次数,因为除了患有心律失常的人,其他正常人脉搏和心率在任何状态下跳动次数都是一样的。
一般跑步时心率在正常范围内增加不会有什么影响,还对增强心脏的泵血有帮助,但是当心率超过180次/分的时候,心脏收缩舒张频率过快,来不及回血,心脏的输血量就会减少,进而身体会因为缺氧而感觉不适。
尤其跑步的时候会感觉疲劳,没有力气,导致影响降低跑步速度,但是如果长时间将心率保持在180以上,心脏会处于过度负荷状态,长期对心脏健康造成威胁。
因为跑步需要消耗大量的氧气和能量,所以心跳会增大输血量来运输更多的营养物质和氧气,肺部也会配合多吸入一些氧气,此时心脏会增大收缩舒张频率,所以心率也就加快了,血液循环的流动也会加快,因为有了更多的氧气和营养物质,跑步也会有更好的表现。
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