游泳减肥效果怎么样 游泳多久才能达到减肥的效果
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炎炎夏日,游泳是这个季节一种颇受欢迎的运动和玩乐方式,很多人想利用游泳来减肥,不知道游泳的减肥效果怎么样呢?
很好。
游泳是一种很好的减肥方式,具有较好的瘦身效果。不同于其他陆地运动,游泳者在水中为了调节体温,会消耗大量的脂肪和热量,所以本身就比在陆地上消耗的能量多。
而且人在游泳的时候,双臂划水的同时双腿也会蹬水,基本上全身的肌肉都参与了运动,所以也可以让全身肌肉得到的良好锻炼,是可以减肥的。
40分钟以后。
一般来说,游泳要达到40分钟以上才能有较好的减肥效果。在游泳的时候,人的新陈代谢速度很快,通常游30分钟就可以消耗1100千焦左右的热量。
在游泳刚刚下水的时候,一般是处于无氧运动阶段,此时的能量供给主要靠糖的无氧酵解,不会动用到脂肪这种储备能源。而等到了40分钟过后,通常就会开始消耗脂肪了,因此减肥的人建议至少游40分钟。
1、因为游泳对于体力以及技巧的要求较高,因此初次游泳的人不建议一次性游较长的时间,最好循序渐进,到后期再慢慢增加运动量。
2、因为游泳之后人会比较容易感到饿,因此游完泳后要注意控制饮食,以免摄入过多能量,影响减肥的效果。
3、通过游泳来减肥的时候要注意保持正确的姿势,以免技术动作不规范而影响了锻炼的效果。
依据情况而定。
游泳是有氧运动还是无氧运动要依据情况而定,有氧运动是呼吸顺畅的运动,有持续性久、强度低等特点,而无氧运动是符合强度较高、瞬间性强的运动,有高心率、高频率的特点,如果是以较快的速度进行游泳,讲究力量与速度的话,那么这个时间段的游泳属于无氧运动,而如果动作比较轻缓的话,那么一般是有氧运动。
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