蛙泳减肥效果好吗 每天蛙泳多久减肥最佳
本文已影响5.6K人
本文已影响5.6K人
游泳无疑是减脂瘦身的有效运动。在游泳的四种泳姿中,蛙泳则是最容易学会的,因而且蛙泳也是很多人唯一会的泳姿。不少人都希望通过蛙泳来进行减肥。那么蛙泳减肥效果好吗?
蛙泳的减肥效果是不错的。
蛙泳在水中的阻力较大,因此在游泳之时也更为费力,在保持速度和锻炼时间的情况下,蛙泳具有非常好的减肥效果。
蛙泳一小时会消耗多少热量,者取决于蛙泳的速度和个人的体重。一般情况下,蛙泳一个小时,50kg的训练者会消耗600千卡的热量,而60kg的训练者则会消耗1080千卡的热量。
运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的,但他们之间的比例不同,而且也会变化。有氧运动比如蛙泳在进行到30分钟后,脂肪的供能所占的比例达到最高,因此,蛙泳要游30分钟以后最好。同时,过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失;另一方面也会使身体过于疲累,影响第二天的工作、学习和训练。因此,建议蛙泳一天游45-60分钟,最多不能超过2小时。
看自己的时间和精力安排,一周最少两次,三次以上最好。
在精力充沛、时间充足的情况下,那么每天都进行蛙泳锻炼,当然是可以的。但是如果时间不够,或者游完之后第二天身体疲累,就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天,或者游一天休息一天。总之,游泳重要的是坚持,一开始做得少没关系,培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。
游泳无疑是减脂瘦身的有效运动。在游泳的四种泳姿中,蛙泳则是最容易学会的,因而且蛙泳也是很多人唯一会的泳姿。不少人都希望通过蛙泳来进行减肥。那么蛙泳减肥效果好吗?
减肥需要造成热量缺口,如果蛙泳好不容易消耗了一点热量,训练后又胡吃海喝,那么热量摄入过多,肯定起不到减肥的作用。因此,减肥还需控制好饮食。
1.少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。
2.吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。
四种泳姿中,热量消耗最大的就是蝶泳,因此,它也是最能燃脂瘦身的泳姿。
但是同样的,蝶泳也是最累人的,因此,蝶泳往往又不能坚持很长时间。所以,如果你体力足够,可以达到一定速度和时间,那么蝶泳最能减肥;否则,无论选择什么泳姿,减肥效果都差不多。总而言之,你做得越累,消耗的热量越多,减肥效果也就越好。
蛙泳对女性的好处 游泳的好处不是只有减肥
蛙泳的动作要领 蛙泳换气技巧
中午游泳能减肥吗 中午游泳多久减肥效果好
游泳减肥的原理是什么 游泳减肥一般游多久才有效果
蛙泳如何游得快 蛙泳的动作要领
蛙泳蹬腿窍门 蛙泳蹬腿多久学会正常
自由泳能减肥吗 为什么减肥效果不佳
蛙泳为什么游不快 蛙泳如何提高速度
蛙泳如何转身 蛙泳的动作要领
学游泳先学什么泳姿 蛙泳和自由泳是最好的选择
夏天游泳能减肥吗 游泳减肥效果好吗
经常蛙泳可以瘦腿吗 蛙泳瘦腿效果好吗
蛙泳换气头抬多高 蛙泳的完整配合
蛙泳可以瘦哪里 蛙泳可以全身减脂
蛙泳练哪些肌肉 蛙泳毁身材真的吗
蛙泳锻炼哪些肌肉 蛙泳的优点
【蛙泳减肥效果好吗】蛙泳可以减肥吗
游泳减肥多久有效果
游泳多少米可以减肥 游泳减肥多长时间最好
蛙泳和自由泳哪个好学 蛙泳和自由泳的优点