蛙泳为什么游不快 蛙泳如何提高速度
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蛙泳是最容易学会的泳姿,因此很多人学习游泳时,第一个选择的就是蛙泳,但是同时,蛙泳同时也是四种泳姿里面最慢的。那么蛙泳为什么游不快?怎么提高蛙泳的速度呢?
蛙泳本身就是一种较慢的泳姿,它在游泳时绝大部分的时间里几乎整个身子都是在水中的,因此水对身体的阻力非常大,此外,蛙泳动作本身就不能较好的推动身体在水中前进;并且,蛙泳动作手腿的动作频率较低。这也就是蛙泳游不快的根本原因。
当然,如果同样是蛙泳,游得比别人慢,那就是体能、力量和技巧等方面的原因了。
想要提高蛙泳速度,那么就需要更强的体能和肌肉力量。
多进行蛙泳训练,可以提高体能,并且对于蛙泳更为熟练,从而游得更快更久。当然,除了蛙泳,其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的。
多做手臂和腿部的力量训练,比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部,而深蹲、硬拉等锻炼腿部。
蛙泳在水中阻力很大,因此,我们更要尽量减少阻力对我们的影响。
1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰(挺腹),以防止腿立起来加大阻力面。
2、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
3.穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身,弹性好,穿在身上舒适,在水中阻力很小,更不会脱落。如果是休闲泳衣,那么虽然看起来好看,但是阻力大,易于脱落,是不利于游泳的。
游泳中的换气十分的重要,它是能量来源的保证,换气节奏不好,换气太少,那么将会使力量大大减少,同时也不能持续的进行,身体也更容易下沉,从而严重影响蛙泳的前进。因此,掌握好合理的换气过程,可以充分的提供蛙泳的速度,并节省更多的体力。
蛙泳时在水下可以呼气,呼气必须是主动呼气,在水下的时候就开始吐气,慢慢控制出气量,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。
蛙泳是最容易学会的泳姿,因此很多人学习游泳时,第一个选择的就是蛙泳,但是同时,蛙泳同时也是四种泳姿里面最慢的。那么蛙泳为什么游不快?怎么提高蛙泳的速度呢?
腿部蹬腿夹水动作是蛙泳的灵魂,它是请假力量的主要提供方式。因此,一定要做好蹬腿夹水动作,做到熟练,自然,身体可以下意识的进行反应。如果一开始不熟练,可以在陆地上利用平衡球做动作练习。
蛙时泳蹬腿和夹水是一体的,必须一起进行,只蹬腿不夹水或者夹水过慢都是错误的。蛙泳蹬腿的最后30-45厘米至关重要,此时要充分发挥腿部的力量。
除了腿部动作,手部动作也至关重要,它可以使我们在水中更快的前进,并且保持身体平衡和不下沉。开始划水推进时,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像,尽量不要将手肘拉过肩部。
在四种泳姿中,自由泳是最快最实用的泳姿。
自由泳在水中的阻力很小,同时它的游泳方式,可以使身体充分发挥最好的力量,并且,自由泳的手脚运动频率非常之高。因此,它可以在使用同样力量的时候,具有比其他泳姿更快的速度前进。自由泳也被称为最实用的泳姿。
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