蛙泳蹬腿窍门 蛙泳蹬腿多久学会正常
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蛙泳是众多泳姿当中比较容易学的一种,它模仿的青蛙的泳姿,但很多人在学习蛙泳蹬腿的时候,老是找不到感觉,不知道蛙泳蹬腿有没有什么窍门呢?
根据游泳教练和运动员的蛙泳经验得知,蛙泳蹬腿的最佳时机应该是在蹬腿的时候正好把手向前推,也就是说要在手臂向前伸阶段做蹬腿或向后推水的动作,因为此时蹬腿有一个助力,能让人在水中快速向前推进,因此在进行蛙泳时,当手开始划水了,脚就要开始向前收。
知道了蛙泳蹬腿的最佳时机,还要做对蹬腿的动作才行,以下便是蛙泳蹬腿的正确分解动作步骤:
1、两腿保持向后伸展状态,在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收,脚跟向臀部靠拢,速度要慢,为下面的蹬腿做准备。
2、在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水,此时手臂在头前伸直,头与身体成直线,脚后跟仍向臀部靠近并逐渐形成翻脚掌的动作,膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开。
3、在两腿伸展成流线型时划臂,在上半身形成流线型时蹬腿,此时两脚向外已经是蹬水固定且唯一的方向,这时蹬腿才能发挥最大作用,不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消,能让人更快速的前进。
清楚上述两点蛙泳的诀窍后,还需要找到手臂前伸和蹬腿该如何配合的方法:
在完成手臂前伸动作,上半身拉长平卧水中的瞬间做蹬腿及向后推水动作,此时速度一定要快速,因为在划臂中期,两腿还处于伸展状态,如果速度不够快的话,就无法很好的推进自身获得足够的前进动力。
蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的,不是由手臂是否伸直决定的,也就是说当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿,可通过向前按压躯干来提升蛙泳的整体实效,取得最佳的配合时机。
需用大腿发力。
蛙泳从腰、腿、脚开始发力,在往前划水时,大腿不动,腰部往下,脚掌面向外,脚趾内扣,大腿保持和肩膀一样的宽度,脚心向上,然后大腿发力带动小腿划水,脚心要向外蹬,蹬腿的速度尽量快一些。
是的。
蛙泳呼吸技巧:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气,伸手低头憋气”。蛙泳的呼吸方法也非常关键,如果呼吸不正确,入水的时候没有完全把气吐完,废气占用空间,导致出水的时候吸的氧气不足,会让你感觉到蛙泳很累,因此在水中要拼命把气吐完,在水面上要停留足够长的时间,慢呼吸,吸气量40%—50%即可。
1—4周学会正常。
蛙泳的腿部动作是四个泳姿中最难的,可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段,想要练好这些腿部动作,一是需要有一定的腿部力量,二是要坚持锻炼,一般一天蹬腿锻炼1小时,每周3次左右的话,大多数人可在1—4周左右学会,但也有部分人找不到诀窍,需要练习更长的时间,不过不要着急,慢慢坚持锻炼,总会找到感觉,学好蛙泳。
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