呼啦圈是有氧运动还是无氧运动 每天30分钟呼啦圈能瘦小腹吗
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朋友买了个大呼啦圈,说是要用呼啦圈来减肥瘦肚子,那么呼啦圈这样的运动是有氧运动还是无氧运动呢?
有氧运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水等,其最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。
而呼啦圈是通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转,这项运动对身体素质要求不高,运动幅度也不大,属自然性动作,因此呼啦圈是属于有氧运动类项目的。
有一定效果。
呼啦圈的运动强度并不很强,因此运动的时间一定要够长而且持续性的运动,才能达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
参考国家体委会推行的“三三三”运动方法,即每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达130下是比较能达到瘦小腹效果的,如果要增加心跳速率,就需要加快转呼啦圈的速度。
因人而异。
由于个人体质的差异,靠呼啦圈减肥的效果也是不同的,如果一名50公斤体重的女性,天坚持转呼啦圈1小时,同时搭配还其它运动的话,一天消耗的卡路里在500大卡左右,另外除了运动消耗热量,饮食上也是要格外注意,不吃高热量的食物,一天总热量控制在1200大卡左右,坚持一个月一般可以瘦3-10斤不等。
避开空腹饱腹即可。
转呼啦圈瘦身并没有一个比较严格的最佳时间,一般情况下,只要避开空腹、饱腹状态转呼啦圈,其它时间段都是可以的。
因为空腹时人体水分和能量较少,长时间转呼啦圈消耗的能量过大的话容易使身体虚弱,易出现头晕眼花、乏力的情况。而饱腹时体内的食物没有完全消化完,这时转呼啦圈容易出现腹痛、呕吐等胃不适反应。
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