平板支撑一分钟合格吗 平板支撑多长时间可以减肥
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对于很多在办公室上班的小伙伴来说,因为平时经常久坐缺乏腹部的锻炼,因此会很容易出现腹部肥胖的情况,而平板支撑可以锻炼到腹部的肌肉,那平板支撑一分钟合格吗?
因人而异。
因为每个人的身体素质以及运动经验都是不一样的,所以对于不同人群来说,其能承受的运动强度也是不同的,因此对于平板支撑坚持多久算及格并没有特别的规定。
一般来说腹部肌肉力量越强的,所能支撑的时间也就越长,而对于一些刚刚尝试的新手来说,建议最好是以30秒开始,后期再逐渐地根据个人所能承受的强度来慢慢增加时间,以免一开始就对身体造成较大的负担。
建议最好是配合其他运动一起。
能不能减肥最主要看的还是人体长期热量的摄入与消耗,只有当长期消耗的热量大于摄入的热量时,才能起到比较好的减肥效果。
而平板支撑虽然在运动的过程中也能消耗掉一定的热量,但是因为平板支撑一般无法持续较长的时间,所以如果要想减肥的话,那么建议最好是搭配其他运动一起来进行锻炼,这样才能消耗更多的热量。
坚持训练。
平板支撑所能坚持的时间主要与人体腹部的核心力量有关,一般来说核心力量越强,所能坚持的时间也就越长。
所以如果要想平板支撑时间能够变长的话,那么就需要增加腹部核心力量的训练,而且也要坚持训练,训练到位,慢慢地增加训练的时间,一般只要经过一段时间的坚持,就可以见到比较明显的效果了。
一般来说是可以天天适量做的。
平板支撑是属于一项静力抗阻力运动,在运动的过程中可以对肌肉起到一定的锻炼效果,但是平板支撑的强度是比较低的,所以对于大部分有训练基础的人群来说,是可以天天都适量做一下的。
但是对于新手来说,在刚开始做平板支撑的时候可能会出现肌肉疼痛的情况,此时就建议最好是等身体恢复之后再继续,以免出现肌肉拉伤的情况,不利于身体的健康。
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