平板支撑1分钟是什么水平 平板支撑1分钟相当于跑步几分钟
本文已影响8.91K人
本文已影响8.91K人
平板支撑是一个很好地锻炼核心肌肉的运动,却也是一个对腰背负荷较重的运动,那平板支撑1分钟是什么水平?平板支撑1分钟相当于跑步几分钟?
初级水平。
平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需做上下撑起的动作,在锻炼时主要锻炼腹横肌,一般以保持动作时间长短衡量运动强度,而做平板支撑一分钟算什么水平要因人而异,因为每个人的体能基础都是不一样的。
如果是体能的人,平板支撑一分钟只能算是初级水平,但是如果对体能较弱的人来说,平板支撑一分钟算是中等水平,但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑,容易引起不适,严重还有危险。
15分钟。
做平板支撑主要锻炼的是腹横肌,并且平板支撑是一项相对较为简单的运动,不需要很多的工具也不需要很多的时间,坚持做有助于促进肩关节稳定,同时还能帮助减少腰椎的压力,一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。
有一定减肥效果。
一般来说,肥胖产生的主要原因是因为热量过剩,所以减肥主要是消耗热量,而平板支撑更多是拉伸肌肉的走向,对锻炼核心肌群很有帮助,但是总体来说耗能相对较小,尤其是坚持时间较短的情况下,可能并不会产生什么明显的减脂效果。
有数据表明做平板支撑1小时消耗的热量大概只有200kcal左右,而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量,所以以此来看,单做平板支撑能做到的减脂效果是有限的,建议搭配其他耗能较大的运动来减脂。
不正确的姿势可能会伤腰。
做平板支撑要姿势保持正确,不然可能会导致背部肌肉过度伸展,进而导致腰疼、损伤等情况,在做平板支撑的时候建议收紧腹部和臀部,将背部保持水平的状态。
但是如果是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑,不然会导致腰椎的压力过大,进而加重病情。
平板支撑一个月变化 平板支撑的好处
【平板支撑】平板支撑有什么用
孕妇能平板支撑吗?
平板支撑穿鞋吗 平板支撑怎么做
胖子平板支撑多久 平板支撑能减肥吗
平板支撑和跑步哪个好 平板支撑胜过跑步吗
平板支撑一天做多久才有效 原来做几分钟就可以了
做平板支撑有什么效果 平板支撑对人体的好处
平板支撑刚开始做多久 平板支撑能练出马甲线吗
跑步后做平板支撑吗 平板支撑和跑步哪个好
女人平板支撑有什么用 女生做平板支撑的好处
平板支撑不适合那些人 平板支撑能减肥吗
平板支撑做多久才有效 平板支撑瘦肚子快吗
平板支撑的好处 每天做1分钟胜过日跑10000米
平板支撑减肥一般几分钟效果最佳 平板支撑减肥效果好吗
平板支撑怎么做 平板支撑的正确姿势
平板支撑有什么好处最佳时间是多少 平板支撑做一月会瘦吗
平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗
平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑练什么部位
平板支撑的好处 平板支撑一个月会瘦吗
平板支撑什么时候做最好 平板支撑多久合适
平板支撑能改善腰痛吗 平板支撑为什么会腰疼
做平板支撑需要穿鞋吗 平板支撑脚怎么放
平板支撑双腿要打开吗 平板支撑的正确方式
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
平板支撑的正确姿势 平板支撑可以瘦身吗
平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势
平板支撑一般人能坚持多久 平板支撑怎么做时间长
平板支撑一分钟消耗多少卡路里 每天做1分钟能减肥吗?
每天平板支撑多久能减脂肪 平板支撑可以瘦肚子吗